두루두루 건강한 삶

스위치온 다이어트 14일차 효과보다는 일상으로 복귀한 느낌 스위치온 다이어트 를 시작한 지 벌써 2주 가 지났습니다. 특별한 변화가 느껴지기보다는, 어느새 다시 익숙한 일상 속 식단 으로 돌아간 느낌이 들기도 했어요. 초반에는 낯설고 조심스러웠던 식단도 이제는 루틴처럼 따라가고 있고,  운동 역시 제 나름대로의 페이스를 찾아가고 있습니다. 그렇지만 몸의 변화는 생각보다 더디고, 체중 변화 에 대한 스트레스는 여전히 남아 있네요. 지금 이 시점에서의 기록을 솔직하게 남겨보려 합니다. 식단 – 쉐이크만 없으면 거의 예전 식습관 2주차 식단 은 아침 과 오후 간식 에 단백질 쉐이크 , 점심은 저탄수 , 저녁은 무탄수 식단으로 구성되어 있습니다. 하지만 솔직히 말해, 저는 스위치온 시작 전부터 이미  점심은 저탄수 , 저녁은 무탄수 식단을 유지하고 있었던 터라 지금의 식단이 그리 다르지 않게 느껴졌어요. 연어, 아보카도를 넣은 후토마끼나 배추, 버섯, 우삽겹을 잔뜩 넣은 전골을 해 먹었답니다. 후토마끼는 는 정해진 밥량으로 싸려다 보니 양이 작아서 쭈글쭈글 해졌어요~  ㅎㅎㅎ  달라진 점이라면 쉐이크 두 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서 포만감이 과하게 생긴다는 점 , 그리고 간식 유혹이 줄었다는 점 , 과일을 일절 먹을 수 없다는 점 정도일 것 같아요. 어쩌면 그래서인지 ‘이게 다이어트 인가, 일상 인가’ 싶은 순간도 자주 찾아옵니다. 운동 – 실외 자전거는 좋지만, 실내는 지루하다 1주차까지는 런데이 달리기 를 간간히 병행했지만, 지금은 이틀에 한 번, 1시간 자전거 라이딩 을 기준으로 운동 을 이어가고 있습니다. 비가 오는 날은 실내 자전거 1시간 으로 대체하고 있지만, 솔직히 실내 사이클 은 너무 지루해서 매번 심리적 허들이 생겨요. 그나마 리얼리티 예능 이나 다큐 같은 볼거리를 틀어두면 시간이 좀 빨리 가는데,...

유리병이 더 깨끗할 줄 알았는데, 그게 아니었대요 처음 이 기사를 읽었을 땐 정말 적잖이 충격이었어요. ‘유리병이니까 더 안전할 거야’라고 생각하고 선택했던 음료가, 사실은 플라스틱병보다 5배에서 50배나 더 많은 미세플라스틱이 들어 있을 수 있다 는 거예요. 이건 프랑스 식품안전청(ANSES)의 실험 결과를 바탕으로 한 연구로, 2025년 6월 24일자 워싱턴포스트 의 기사, 「The surprising ways food packaging is exposing us to microplastics」에 실린 내용이에요. 유리병, 플라스틱병, 캔 등에 담긴 물과 음료를 실험했더니, 유리병 안에서 평균 100개/L의 미세플라스틱이 검출됐다고 해요. 그런데 문제는 그 미세플라스틱이 ‘병’에서 나온 게 아니라 ‘뚜껑’에서 나왔다는 거죠. 도대체 왜 뚜껑에서 플라스틱이 나오는 걸까 유리병의 뚜껑은 보통 금속이에요. 하지만 내부는 액체가 직접 닿기 때문에 폴리에스터 도료로 코팅 이 되어 있대요. 그런데 이 도료가 마찰이나 개봉 시 긁히며 음료 속에 들어가는 것 . 실제로 연구진은 뚜껑 도료와 동일한 플라스틱 성분이 음료 속에서 발견됐다고 밝혔어요. 게다가 뚜껑을 깨끗이 불어내고 헹군 후에 개봉했더니 미세플라스틱이 약 60% 감소 했대요. ( 워싱턴포스트 , 2025년 6월 24일, 「The surprising ways food packaging is exposing us to microplastics」) 그러니까, 뚜껑을 잘 닦기만 해도 많이 줄일 수 있는 거죠. 그런데 솔직히 매번 음료 뚜껑을 불고 헹구고 하기가 쉽진 않잖아요. 플라스틱병도 안전하지 않다며? 아쉽지만, 플라스틱병도 안전하진 않죠. 플라스틱병은 재질 자체에서 미세플라스틱이 조금씩 녹아 나올 수 있어요. 온도가 올라가거나 오래 방치하면 더 심해진다고 하고요. 또한 워싱턴포스트 에 따르면, 재사용 가능한 플라스틱 물병이나 식기류 역시 뜨거운 물이나 반복 세척, ...

스위치온 다이어트 1주차 정리 효과보다 ‘버팀’의 시간 스위치온 다이어트를 다시 시작한 지 7일 . 이 일주일은 ‘얼마나 빠졌나’보다 ‘내가 얼마나 지켜냈나’ 에 더 의미를 두고 싶은 시간이었어요. 단백질 쉐이크 4끼 식단, 런데이 러닝, 커피 금지… 한 가지도 쉽지 않았던 1주일이었거든요. 식단 – 쉐이크 4끼, 포만감은 있는데 허전했던 스위치온 1~3일차 식단은 아침, 간식, 점심, 저녁까지 모두 단백질 쉐이크 로 구성되어 있어요. 처음엔 생각보다 배가 불러서 괜찮나 싶었지만, 이내 ‘씹는 맛’에 대한 갈망 이 밀려왔어요. 무언가를 ‘먹는다’는 감각보다, 그냥 하루를 때운 느낌. 그래도 정해진 시간에 꾸준히 쉐이크를 마셨습니다. 4일차부터는 점심에 저탄수 일반식 으로 바뀌었고, 저는 주로 두부, 아보카도, 버섯 쌈 으로 구성해서 먹었어요. 1주차 점심에 먹었던 식단이예요. 원래도 16:8 간헐적 단식을 하고 있던 터라, 그다지 힘들지는 않게 지나갔어요. 운동 – 이틀에 한 번 런데이 30분, 진심으로 힘들었다 1주차엔 이틀에 한 번 꼴로 런데이 앱으로 30분 러닝 을 했습니다. 체력이 원래도 많지 않았지만, 특히 식단 초반엔 쉐이크만 마신 상태에서 달리는 게 매우 버거웠고 , 땀이 흐르는 만큼 기운도 빠지는 느낌 이 강했어요. 그럼에도 불구하고, 운동을 안 하면 더 불안해서 꾸역꾸역 달렸습니다. “이렇게라도 해야 체지방이 줄겠지”라는 생각으로요. 체중 변화 –  2kg, 기대보다 천천히 1주차가 끝난 시점에서의 체중 감량은 1.9kg . 많은 분들이 1주차에 4~5kg 감량 했다고 하던데, 저는 상대적으로 더뎠어요. 게다가 골격근량은 약간 줄었고 , 체지방량은 들쭉날쭉하거나 오히려 늘어난 날도 있었어요. 운동도 했고 식단도 지켰는데 왜 이런 결과가 나올까… 몸무게는 줄었지만 마음은 무거운 아이러니한 감정. 첫날에 운동도 하고 쉐이크도 마신 상태에서 체중을 재버리는 아쉬운 실수로, 정확한 체...

  스위치온 다이어트 11일차, 효과가 없다고 느낄 때 필요한 기록 스위치온 다이어트를 시작한 지 벌써 11일차가 되었습니다. 기대와 다르게 체중 변화는 더디고 , 컨디션은 들쭉날쭉한 요즘. 이 경험을 꼭 기록으로 남겨두고 싶었어요. 혹시라도 저처럼 체중 변화가 미미해서 “나만 효과 없는 건가?” 하고 마음이 흔들리는 분이 있다면, 위로와 공감이 되었으면 합니다. 식단 변화 – 다시 일상으로 돌아온 느낌 현재는 2주차 식단 을 진행 중이에요. 아침 & 간식은 단백질 쉐이크 점심은 저탄수 , 저녁은 무탄수 식단을 따르고 있죠. 하지만 사실, 스위치온 이전에도 저는 점심엔 저탄수, 저녁은 무탄수 식단 을 실천해왔던 터라, 지금의 식단이 그리 낯설지는 않았어요. 오히려 추가된 쉐이크 두 끼 때문에 배가 더 부른 상태. 그래서 저녁은 그릭요거트, 견과류, 오이 등으로 간단히 먹는 날이 대부분입니다. 가끔은 수육에 쌈도 싸먹지만, 그런 날은 너무 배불러서 오히려 힘들게 버티는 중 이에요. 한번은 야채찜을 해먹었는데, 이것도 포만감 장난 아닙니다~ 배추, 버섯, 두부, 대패 목살 넣고 15분간 쪘습니다. 맛있어요~ :) 게다가 저는 원래도 하루 두 끼로 먹는 16:8 간헐적 단식 을 해왔던 터라, 이번 스위치온은 ‘식단 관리보다는 시간 관리’에 가깝게 느껴졌어요. 24시간 단식 – 기대했던 만큼은 아쉬움 기대했던 24시간 단식 은 화요일 점심을 마지막으로 시작해, 수요일 간식으로 마무리했어요. 단식 도중엔 식은땀이 나고, 기운이 빠져서 결국 간식도 무탄수로, 저녁도 무탄수로 가볍게 먹을 수밖에 없었죠. 제안한 식단도  늦은 점심으로 식사를 재개해도 된다고 했으니 , 상관은 없겠지만… 기대했던 체지방 감소는 없고, 오히려 수치상 체지방이 증가했다는 사실 이 너무 당황스럽습니다. 운동 – 런데이 포기, 자전거로 전환 이전에는 이틀에 한 번씩 런데이 30분 달리기 를 했는데요, 솔직히 너무 힘들어서 결국 포기했어요. 요즘은 ...

스위치온 다이어트 9일차, 이제는 내 패턴대로 조절 중이에요 스위치온 다이어트 9일차. 첫 주의 강도 높은 쉐이크 중심 식단 을 지나, 이제는 조금 더 유연한 방식으로 조절 해가며 진행하고 있어요. 아직 몸은 더 적응 중이고, 체중은 오락가락하지만, 저는 이 과정을 믿기로 했어요. 식단: 쌈 싸먹고 포케도 먹어요, 그래도 배부르게 두부, 아보카도, 수육, 버섯을 돌려가며 쌈 싸먹는 식사는 여전히 기본이고요, 둘째 주부터는 포케집 외식 도 가능해져서 약속 있는 날엔 부담 없이 선택해요. 탄수화물은 줄이고, 단백질과 좋은 지방 중심으로 구성하니 자연스럽게 포만감도 충분하고, 스트레스도 덜해요. 특히 4일차부터는 점심 저탄수 식단이 가능 해지고, 2주차부턴 저녁 무탄수 식사 도 추가되잖아요. 이 덕분에 식사 선택 폭이 넓어져서 식단을 지속하기가 훨씬 쉬워졌어요. 여전히 배부르게, 기분 좋게 식사 중입니다. 집에서도 포케처럼 먹고 있어요. 잠시 딴 짓 했더니, 계란 주변이 다 타버렸다는...  ㅎㅎㅎ 아보카도랑 연어랑 정말 좋아하는데, 세일 할 때 좀 사두었거든요. 후숙 시켜서 냉장고에 채워두니 아주 든든하네요.  운동: 런데이는 잠시 쉬고, 자전거 라이딩으로 대체 처음엔 이틀에 한 번 런데이 30분 달리기 를 했어요. 그런데 요즘 날씨가 너무 덥고 습해서, 러닝 후엔 정말 탈진하겠더라고요. 특히 저탄수 식단으로 체력이 줄다 보니 달리기가 훨씬 힘겹게 느껴졌어요. 그래서 현재는 주 3회 1시간 정도 자전거 라이딩 으로 대체했어요. 날씨가 조금 더워도 달리다 보면 바람이 시원하게 느껴져서 기분 전환에도 좋아요. 무엇보다 꾸준함이 중요 하니까, 지금 내 몸이 받아들일 수 있는 선에서 운동을 유지하고 있어요. 단식: 24시간 단식, 두려워하지 않아도 되는 이유 오늘은 둘째 주에 한 번 진행하는 24시간 단식 을 시작했어요. 1시쯤 점심 식사를 배부르게 마치고, 그때부터 시작했죠. 내일 점심에 치과 예약이 있어서 마취 때문에 자연스럽게 식사를 거를 수밖에 ...

  스위치온 다이어트, 1주일 해보니 어땠을까 드디어 스위치온 다이어트 7일차 . 예전 같았으면 배고픔에 지쳐 포기하고 싶었을지도 모르겠지만, 이번엔 정말 신기하게도 배고프지 않아요 . 두부, 아보카도, 버섯을 한가득 쌈 싸먹는 식단이 워낙 든든한 데다, 점심엔 4일차부터 저탄수 식사 가 가능해져서 현미·귀리·병아리콩 섞은 잡곡밥을 평소의 2/3 정도로 곁들이고 있거든요. 4일차엔 점심 약속이 있어서 포케집에 다녀왔는데, 오랜만의 외식이라 그런지 간이 좀 강하게 느껴졌어요. 샐러드 드레싱이 특히 그랬고요. 그 이후엔 다시 평소대로 식단을 지키고 있는데, 점심에 저탄수 식단을 먹으니 그 외에는 쉐이크만 먹어도 허기가 거의 없네요. 오후 간식용 쉐이크도 자꾸 깜빡할 정도라니까요. 가끔은 오이랑 그릭요거트 를 더해주기도 하고요. 쉐이크는 음료형이 너무 달아서 금방 물리더라고요. 그래서 다시 예전에 먹던 가루형 밍밍한맛 쉐이크 로 돌아갔어요. 음료형은 오후 간식 때만 사용하는 중이에요. 밥은 줄이고 있지만, 식사 자체는 배부르게 잘 챙겨 먹고 있어서 지금까지는 식 단 에 대한 부담도 크지 않은 상태 예요. 운동은 계속하고 있지만, 수면이 변수 운동은 계속 이틀에 한 번 런데이 30분 달리기 로 진행 중인데요, 이번 주는 일이 너무 많아서 평균 수면시간이 4~5시간밖에 안 됐어요. 그러다 보니 달리기가 너무 힘들더라고요. 4주차로 돌아가서 2타임 정도는 다시 해야 할 것 같아요. 이번에도 느끼지만, 수면의 질이 체력과 직결 된다는 걸 새삼 체감했어요. 다이어트든 운동이든 잠이 기본 이에요. 피곤이 누적되니 의욕도 떨어지고, 심지어 달리다 멈출 뻔했어요. 그래도 걸어서라도 가자라는 생각으로 5번 달리기 프로그램 중에서 3번 달리고 나머지 2번은 그냥 걸었네요. 체중 변화, 여기도 정체기가? 체중은… 글쎄요, 정체기가 온 건가 싶을 정도 로 요동이 없어요. 사실 스위치온을 시작한 것도 정체기를 좀 깰 수 있을까 해서였는데, 이러면 좀 억울하죠. ...

  스위치온 다이어트 5일차, 내 몸에 일어난 변화 스위치온 다이어트 5일차를 맞이했어요. 처음 시작할 땐 ‘이번에도 실패하면 어쩌지’ 싶었지만, 지금까지의 경험으로 보면 꽤 잘 해내고 있는 것 같아요 . 물론 순탄치만은 않았죠. 비가 와서 밖에 못 나가고, 어제는 일도 늦게까지 하느라 피곤이 쌓인 상태였지만요. 그럼에도 불구하고 오늘 저녁 쉐이크 전엔 트레드밀 위에서 30분 달릴 계획 이에요. 조금 지쳤지만, 몸은 예전보다 훨씬 가볍게 느껴진다는 게 신기하죠. 식단: 두부, 아보카도, 버섯으로 쌈 싸먹기 요즘 제가 빠진 건 바로 이 식단! 두부, 아보카도, 버섯을 쌈에 싸서 정말 배부르게 먹고 있어요. 샐러드처럼 물리는 것도 아니고, 고기처럼 기름지지도 않아서 딱 좋더라고요. 유튜브보다가 다이어터 전문가 분이 추천해주신 음식이예요. 두부 강된장을 만드는데, 간이 쎄지 않게, 우리는 두부를 많이 먹어야 하니깐 두부를 많이 넣어서 만들었어요. 그래서 아보카도를 고기처럼 싸먹었더니 정말 맛있는 거 있죠. 꼭 해보세요. 야채 많이 먹어야 변비 없어진다 하잖아요. 탄수화물은 제한하면서도 포만감은 충분하니, 다이어트 식단이 이렇게 든든할 수 있구나 싶어요. 스위치온 다이어트는 첫 3일 동안 쉐이크 위주 식사지만, 4일부터 점심 식사 때는 이렇게 고단백·저탄수 위주로 자유롭게 구성 해도 되기 때문에 오히려 식이 스트레스가 덜해요. 허용음식이 이렇게 많으니 행복하죠~ 운동: 이틀에 한 번, 런데이 앱으로 30분 달리기 이번에 꼭 지키고 있는 게 하나 있어요. 바로 이틀에 한 번은 런데이 앱을 켜고 30분 달리기를 한다는 것. 처음엔 ‘쉐이크만 먹고 운동까지 하면 너무 힘들지 않을까?’ 싶었지만 오히려 운동을 병행하니까 체중보다 중요한 골격근량 유지 에 도움이 되더라고요. 예전에 스위치온 했을 땐 힘들기도 했고, 근육이 확 빠져서 ‘이거 나한테 안 맞나?’ 싶었는데, 이젠 확실히 알아요. 운동을 병행하지 않으면, 스위치온도 효과가 ...

  오늘은 스위치온 다이어트 2일차 예요. 생각보다 배고프지는 않았는데, 이상하게 하루 종일 몸이 축 처지고 졸리더라고요. “내가 뭘 잘못했나?” 싶은 찰나, 우연히 박용우 교수님의 유튜브 강연 을 보게 됐고, 그제야 지금 이 상태가 어떤 의미인지 깨달았어요. 체중은 오늘부터 정확하게 기록 시작! 사실 어제는 아침에 체중을 재지 못했고,  운동(런데이 러닝)까지 하고 쉐이크까지 마신 뒤 저녁 무렵에서야 체중을 측정했어요. 그래서 오늘부터는 공복 상태에서 같은 시간대에 정확히 기록 하기로 했어요. 스위치온 다이어트 는 몸의 대사 시스템을 전환하는 과정이라 기록이 정확해야 변화도 잘 보이거든요. 오늘의 식단: 배는 부르다. 진심으로. 오늘 하루도 절대 배고프지 않게 , 탄수화물은 확실히 줄이면서 식사했어요. 제가 먹은 식단은 아래와 같아요: 아침 : 단백질 쉐이크 점심 : 두부 + 채소무침 (올리브오일 드레싱) + 쉐이크 간식 : 단백질 쉐이크 + 오이 1개 저녁 : 두부 + 채소무침 + 쉐이크 솔직히 지금 배가 고프기는 커녕 포만감이 느껴집니다. 그런데도 기운은 없어요.ㅎㅎㅎ 박 교수님 말처럼, 이 시기의 무기력함은 몸이 연료 시스템을 바꾸는 중 이라 생기는 일시적인 현상이라니, 그냥 잘 지나가길 바라는 마음이에요. 박용우 교수님이 말하는 스위치온 원리 스위치온 다이어트의 핵심은 “대사 전환” , 즉 우리 몸의 주 에너지원인 포도당 대신 지방을 태우도록 유도하는 것 이에요. “우리는 지금까지 탄수화물로 살아왔습니다. 이제 지방을 태우는 방식으로 스위치를 켜는 중 입니다.” 교수님은 이 과정에서 종종 졸림, 무기력함, 집중력 저하 를 겪게 되는데, 그건 몸이 연료를 바꾸고 있다는 신호 라고 하셨어요. 이 말을 듣고 나니 ‘내가 잘못된 게 아니라 잘하고 있는 거구나’라는 안도감이 생겼어요. 배고픈 다이어트? 절대 하지 마세요 1~3일차엔 쉐이크 중심 식사 가...

스위치온 다시 도전! 오늘부터 1일차 다시 스위치온, 정체기 몸을 깨워보려고요 요즘 들어 체중이 잘 빠지지 않아요. 런데이 앱으로 달리기 하고, 미니벨로 자전거도 타고, 간헐적 단식도 실천하고 있지만… 어느 순간부터 몸무게가 꿈쩍도 안 하는 느낌. 조금만 저녁을 챙겨 먹어도 오히려 올라버리는 몸무게를 보며, ‘이러다 진짜 안 빠지는 몸이 된 건가?’ 하는 걱정도 들었죠. 그래서 오늘부터 다시, 아니 이번엔 제대로  스위치온 다이어트 를 시작해보려고 해요. 예전에도 한 번 시도해본 적이 있어요. 하지만 솔직히 마음이 전혀 준비되지 않은 상태였고, 배고픔을 억지로 참으며 어정쩡하게 지키다 보니 3kg 정도 빠지고 말았던, 아쉬운 경험이었어요. 심지어 그것도 금방 다시 돌아왔답니다. 아마 못 먹어서 억울했던 것 다시 다 먹으며 채워넣었던 것 같아요.  그런데 지금은 이상하게도 입맛이 줄고, 배고픔도 덜한 시기라 ‘이번엔 해볼 수 있겠다’는 생각이 들어요. '이왕 하는 거, 단기간 집중해서 제대로 리셋해보자!' 는 마음이에요. 스위치온 다이어트, 어떤 원리일까? 이 다이어트는 단순한 ‘덜 먹기’가 아니에요. 우리 몸의 에너지 시스템을 탄수화물 중심 → 지방 중심 으로 바꾸는 데 초점이 있어요. 그래서 이름도 ‘스위치온’. 말 그대로 대사 스위치를 켜는 과정 이죠. 평소엔 당을 먼저 태우는 우리 몸이, 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리면 지방을 주요 연료로 사용 하게 되는데요, 이 전환이 제대로 이뤄지면 체중 감소뿐 아니라 건강 지표까지 좋아질 수 있어요. 강북삼성병원 박용우 교수에 따르면 “4주 집중 식단으로도 인슐린 저항성과 중성지방 수치를 개선할 수 있다”고 해요. ( 출처: 메디컬투데이, 2020.09.14 ) 이번에는 이 원리에 충실하게, 제 생활 패턴에 맞춘 현실적인 4주 계획 을 짜봤어요. 스위치온 실전 루틴, 이렇게 해보려고요 이제 시작...

  아침이 너무 힘든 당신을 위한 ‘과학적 깨우기’ 완전 가이드 — 뉴욕타임즈 2025년 5월 6일자 “What’s the Best Way to Wake Up?” + 인플루언서들의 실제 아침 루틴 아침에 일어나기가 정말 어렵나요? “나이 들면 아침잠이 사라진다”고들 하지만, 저 같은 사람에겐 먼 나라 이야기일 뿐입니다. 알람을 끄고 ‘5분만 더’가 3번, 5번 반복되는 게 일상이죠. 아침은 왜 이렇게 괴로운 걸까요? 그리고 정말 ‘잘 일어나는 법’이 있을까요? 뉴욕타임즈 2025년 5월 6일자 건강 칼럼 “What’s the Best Way to Wake Up?”을 참고해, 아침에 일어나기 힘든 진짜 이유와 과학적으로 입증된 아침 깨우기 방법, 여기에 인플루언서와 연예인들이 실제로 실천하는 루틴까지 정리해봤습니다. 아침에 일어나기 힘든 이유, 당신만 그런 게 아니에요 많은 사람이 ‘나이 들면 아침잠이 줄어든다’고 생각하지만, 뉴욕타임즈에 따르면 이건 사실과 다릅니다. 나이가 들면서 ‘생체 시계’가 바뀌고, 수면의 질이 저하되기 때문에 깊은 잠을 덜 자고 자주 깨는 경향이 생기거든요. 즉, ‘아침잠이 사라진 것’처럼 느끼지만, 사실은 더 자주 깨서 더 피곤한 상태라는 뜻입니다. 또, 우리 뇌는 아침에 ‘깨어나야 한다’는 신호를 자연스럽게 받지 못할 때가 많습니다. 특히 겨울철이나 커튼을 치운 방에서 햇볕이 들어오지 않으면, 몸이 ‘아직 자도 되는구나’라고 착각해 알람 소리에도 눈을 뜨기 힘들어져요. 잘 일어나는 법? 뉴욕타임즈가 추천하는 과학적 ‘아침 깨우기 습관’ 뉴욕타임즈 “What’s the Best Way to Wake Up?” 기사는, ‘일어나기 힘든 이유’를 극복하고 몸과 뇌를 부드럽게 깨우는 과학적 방법 을 4가지로 정리했습니다. (1) 규칙적인 기상 시간 유지 주말이나 휴일에 늦게 자고 늦게 일어나면, 평일 아침에 몸이 완전히 적응하지 못합니다....

머리는 멍~ 몸은 퍼져... 나 왜 이러는 걸까? 오늘도 책상 앞에 앉긴 했는데 눈은 흐릿하고 머리는 안 돌아가고... 이러다 하루가 그냥 흘러가버리는 날, 있지 않나요? 이제 장마 시작이라는데, 벌써부터 날씨 영향을 받는 건지... 할 일은 있는데 손이 안 가고, 집중은 안 되고, 뭘 했는지도 모르겠는 하루. 혹시 나만 이러나 싶어서 괜히 검색창에 "무기력감 증상", "멘탈 포그", "번아웃" 같은 키워드를 쳐보게 되죠. 그런데 이거, 생각보다 많은 사람이 겪는 상태 더라고요. 그리고 원인도 조금씩 달라요. 멘탈 포그: 머리에 안개 낀 느낌 멘탈 포그(Mental Fog) 는 진짜 이름처럼 머릿속이 뿌연 안개로 덮인 것 같은 상태예요. 집중이 안 되고 단어가 잘 안 떠오르고 뭘 하려다 멍~ 하게 되고 머리도 무거운 느낌이 들죠. 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면, 멘탈 포그는  수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화, 식단 불균형 등이 원인이에요. 특히 장시간 피로 누적되면 이런 증상이 쉽게 생긴다고 해요. 🔎 대표 증상 체크! “방금 뭐 하려 했더라?” “단어가 입에서 맴돌기만 함” “하루 종일 멍한데 잠은 또 안 옴” 번아웃 증후군: 열심히 하다 탈진 번아웃(Burnout) 은 쉽게 말하면 “너무 열심히 하다 지쳐버린 상태”예요. 회사든 집안일이든, 너무 에너지를 쏟다가 어느 순간 ‘더는 못하겠다’ 싶은 지점에서 툭, 멘탈이 끊기는 거죠. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 ‘관리되지 않은 만성 스트레스’라고 표현했어요. 🔎 대표 증상 체크! “하고 싶은 것도, 하기 싫은 것도 다 귀찮음” “예전엔 재밌던 일도 아무 감흥 없음” “자꾸 짜증이 나고 사람 피하고 싶음” 주의력 결핍성 상태: ADHD 아니어도 집중 안 될 수 있어요 주의력 결핍 상태 는 꼭 ADHD 진단이 있어야만 겪는 게 아니에요. 요...

  나이 들수록 유독 안 빠지는 뱃살 , 혹시 내장지방 ? 요즘 들어 달라진 게 있다면, 운동을 해도 배만 안 빠진다 는 거예요. 팔뚝살, 허벅지살도 물론 잘 안 빠지지만, 배는 뭔가 더 단단하고 튀어나온 느낌 . “나이 들면 원래 그런 거야”라는 말을 수없이 들었지만, 어쩐지 이 뱃살 , 그냥 둘 수 없겠더라고요. 저는 지금 런데이 30분 달리기 4주차 를 하고 있어요. 처음엔 숨이 턱 막히고 다리가 무거웠지만, 지금은 힘들면서도 할 만하다 는 생각이 들어요. 그래서 이참에 도무지 줄지 않는 뱃살의 정체 도 제대로 알아보고 싶었어요. 특히 요즘처럼 배가 볼록해지고 단단해질 때는 단순한 피하지방 이 아니라 내장지방 이 문제일 수 있다고 하더라고요. 뱃살에도 두 종류가 있어요 – 피하지방 vs 내장지방 흔히 말하는 뱃살은 사실 두 가지로 나뉘어요. 먼저 피하지방 은 피부 바로 밑에 있는 말랑한 살이에요. 옷 위로 튀어나오고 손으로 잡히는, 보기 싫은 그 살. 하지만 이 피하지방은 체온을 유지하고, 충격으로부터 우리 몸을 보호하는 기능 도 있어요. 반면 내장지방 은 복부 안쪽, 장기 주변에 끼어 있는 지방 이에요. 이건 손으로 잡히지도 않고, 눈에 확 보이지도 않지만 배가 빵빵하게 나오고 단단하게 느껴질 때 이 지방이 원인일 가능성이 크죠. 서울아산병원 건강정보에 따르면,  내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등 대사 질환의 위험을 높이는 주요 원인 이라고 해요. 특히 무서운 건, 이 내장지방은 겉으론 말라 보여도 쌓일 수 있다는 점 이에요. 마른데도 배가 나온다면, 마른 비만 일 수 있어요 체중은 정상이거나 마른 편인데, 유독 배만 볼록 나와 있다면 그건 마른 비만 , 혹은 내장지방형 비만 일 수 있어요. 서울대학교병원에서는  여성의 경우 허리둘레가 85cm 이상이면 내장지방 위험 신호 라고 경고해요. 저도 줄자 꺼내서 재봤는데... 솔직히 말해서 깜짝...

여름 러닝, 햇빛보다 무서운 건 내 무심함이었어요 야외 러닝을 하다 보면 계절이 바뀔수록 고민이 하나씩 늘어나죠. 초봄엔 무릎 통증이 걱정이었고, 요즘엔 햇빛이 가장 신경 쓰여요. 저는 부상 방지를 위해 무릎 보호대 , 그리고 새로 마련한 쿠션 좋은 러닝화 에 발을 잡아주는 기능성 양말 까지 착용하면서 조심조심 달리고 있어요. 시선은 멀리 정면을 향하고, 발은 발바닥 중간부터 닿게 신경 쓰면서요. 그런데 여름이 되면서 러닝 중 자외선 차단 문제가 새롭게 떠오르더라고요. 얼굴과 팔에 생긴 점, 그제야 자외선이 무서워졌어요 처음에는 별생각 없이 그냥 달렸어요. 자외선 차단제도 바르지 않고, 팔도 드러낸 채로요. 그런데 어느 날부터 팔에 자잘한 주근깨 가 늘어나고, 팔에도, 얼굴에도 큼직한 점이 생기기 시작했어요. 심지어 피부암이 걱정돼 병원도 다녀왔는데 다행히 그건 아니라고 하셨고요. 하지만 그때부터는 달리기 전에도, 달리면서도 ‘햇빛’에 대해 신경을 많이 쓰게 됐어요. 실제로 국립암센터 에서는 피부암의 주된 원인 중 하나로 자외선의 누적 노출 을 꼽고 있어요. 자외선은 흐린 날에도, 그늘에서도 어느 정도 침투되기 때문에 야외 활동이 잦은 사람일수록 더욱 주의가 필요하다 고 하더라고요. 저는 지금 이렇게 준비하고 있어요 지금은 볼캡 을 꼭 쓰고 나가요. 챙이 넓은 모자는 달리기에 불편하고 시야도 가려서, 자연스럽게 시야를 확보할 수 있는 가벼운 모자 가 저에겐 맞았어요. 그리고 햇빛이 가장 직접적으로 닿는 팔에는 냉감 팔토시 를 착용하고 있어요. 처음엔 답답하지 않을까 걱정했는데, 오히려 피부에 열이 직접 닿지 않으니 훨씬 시원하고 쾌적하더라고요. 눈 밑까지 가려주는 쿨링 마스크 도 요즘 알아보는 중이에요. 넥게이터는 너무 덥고 숨이 막히는 느낌이라 꺼려졌는데, 이건 얼굴 아래만 가려주는 형태라 괜찮을 것 같더라고요. 아직 착용해보진 않았지만, 여름 러닝용으로는 많은 분들이 추천하시길래 한 번 써보려고 해요. 달리기 좋은 시간, ...