두루두루 건강한 삶

AI와 함께하는 건강관리, 미국과 한국 그리고 갤럭시 워치 8 이야기 요즘은 어디서든 ‘ AI 건강관리 ’ 얘기가 자연스럽게 들려옵니다. 2025년 7월 24일 뉴욕포스트에 실린 “More than 1 in 3 Americans are using AI to manage their health, according to new survey”라는 기사를 보면, 미국 사람들 중 3명에 한 명은 이미 AI 로 건강을 관리하고 있다고 해요. 이 기사를 읽다보니 한국에서는  AI 건강관리 가 어떻게 쓰이고 있는지, 사람들이 얼마나 믿고 활용하는지, 또 제가 직접 써본 갤럭시 워치 5 와 최신 모델인 갤럭시 워치 8 의 건강 기능이 어떻게 달라졌는지 궁금하더라고요. 그래서 정리해봤습니다. 미국에선 AI 건강관리가 이렇게 활발하다 미국에선 이미 AI가 건강관리 일상에 깊게 들어와 있어요. 가장 흔한 건 AI 챗봇 건강 상담 입니다. 몸에 이상한 증상이 있을 때 AI에게 입력하면, AI가 수많은 의료 데이터를 뒤져 원인 가능성과 대처법을 알려주죠. 가벼운 증상일 때 병원 가는 걸 미루고, 꼭 필요할 때만 가니까 시간과 돈을 아낄 수 있습니다. 또 미국인들은 AI를 이용해 자기 몸에 꼭 맞는 운동법과 식단도 챙겨요. AI가 키, 몸무게, 생활습관, 건강 상태 등을 분석해 하루 운동량과 먹을거리를 추천해 주니까, 건강 목표를 이루는 데 큰 도움이 됩니다. 정신 건강 관리도 AI가 도와줍니다. 우울하거나 불안할 때 AI 챗봇과 대화를 나누며 마음을 다스리고, 명상이나 심호흡법 같은 스트레스 해소법도 알려주죠. 그리고 웨어러블 건강기기 와 AI가 연결돼서 심박수, 혈압, 수면 데이터를 실시간으로 체크합니다. 이상 징후가 보이면 바로 알려줘서 심장 질환 같은 큰 병도 초기에 발견할 수 있답니다. 흥미로운 건 뉴욕포스트 기사에 따르면, 미국인 59% 이상이 이런 AI 건강관리 정보 를 꽤 믿는다는 거예요(뉴욕포스트, 2025년 7월 24일). 한국에선 AI ...

글로벌 말차 공급 부족 과 말차 vs 녹차 , 카페인 함량 그리고 나만의 말차 라떼 루틴 2025년 7월 26일 BBC 기사 “World’s thirst for matcha dries up global supplies” 에 따르면, 전 세계적으로 말차 공급 부족 현상이 심각하게 나타나고 있습니다. 일본 교토를 비롯한 주요 산지에서 이상 고온과 가뭄, 그리고 농촌 인력 부족 등이 겹치면서 말차 생산량이 크게 줄었고, 이에 따라 미국, 유럽, 한국 등지에서 급증한 말차 수요 를 감당하지 못하는 상황입니다. 기후 변화 와 사회 구조적 문제가 전 세계 말차 산업 에 직격탄을 날리고 있다는 점이 매우 인상적입니다. 또한, 2025년 7월 26일 Time 기사 “We Are Drinking So Much Matcha That Supplies Are Running Out” 에서는 말차의 전통적인 가공 방식이 느리고 복잡해 대량 생산이 어렵다는 점이 공급 부족의 큰 원인 중 하나라고 지적했습니다. 말차는 돌절구를 이용해 찻잎을 곱게 갈아 만드는 전통 공법을 유지하고 있어 생산 속도가 느릴 수밖에 없습니다. 갑작스러운 수요 증가에 유연하게 대응하기 어려운 구조인 셈이죠. 미국 휴스턴 지역의 Houston Chronicle 7월 25일자 기사 “At a tipping point: Houston cafes scramble to get matcha as global shortage hits home” 는 현지 카페들이 말차 확보에 큰 어려움을 겪고 있다고 전합니다. 일부 카페는 메뉴를 변경하거나 말차 음료 판매를 일시 중단하는 상황이라고 하니, 말차 공급 부족 문제가 우리 일상에도 가까이 다가와 있음을 실감하게 합니다. 제니가 말차를 좋아한다는데, 이게 정말 수요에 영향이 있을까? 2025년 7월 4일 The Korea Herald 기사 “Matcha goes mainstream with Gen Z and global stars” 는 블랙핑크 제니를 비롯한 ...

여름 운동, 조심해서 건강하게 즐겨봐요~! 오늘 아침 호수공원에서 자전거를 타고 왔어요. 요즘에는 한 낯이 너무 뜨거워서 피한다고, 아침 8시 조금 넘은 시간에 출발했어요. 두 바퀴 돌고 집에 도착하니 대략 18km 정도 달렸더라고요. 한 시간 30~40분 정도 탄거예요. 처음엔 나무 그늘 사이로 부는 바람도 시원하고, 미리 준비해 온 물도 틈틈이 마신 덕분에 전반적으로 컨디션은 괜찮았어요. 그런데  9시 반쯤 되니 공기가 후끈해지고 , 습도까지 더해지면서 조금 힘들게 느껴졌습니다. 그때 갑자기 이런 생각이 떠오르더라고요. ‘아, 여름에는 운동도 조심해서 해야겠다’는 생각이 였죠. 아침에 네이버 뉴스에선가, 암튼 어디서 본 이야기 생각났거든요. “멕시코에서 열사병을 겪은 분이 우리나라의 여름도 무척 덥다면서, 한국에서는 열사병 개념이 익숙지 않다며 더 조심해야 한다” 고 얘기한 인터뷰였습니다. 이 생각이 나면서 집에 오는데, 갑자기 "어? 나 머리 아픈가?" 했네요. ㅎㅎㅎ 에어컨 틀고 샤워하고 나니 멀쩡했답니다. 암튼, 요즘은 아침에 운동을 해도 온 몸에서 땀이 나고 공기도 습하고 더워서 운동하기 그리 좋지는 않잖아요. 거기다가 연일 폭염주의보 가 뜨잖아요. 그래서 이런 정보도 알아두면 좋을 듯해서,   열사병과 일사병 , 그리고 국내 온열질환 사례 ,  여름 운동 시 실천할 수 있는 방법들 을 중심으로 정리해 보려고 해요. 저도 여름철 실외 운동할 때 참고하려고요. 열사병과 일사병, 어떤 차이가 있을까요? 일사병(heat exhaustion) 은 수분과 전해질이 부족해져 몸이 피곤해지거나 어지러운 상태 ,  체온은 보통 38도 안팎 , 식은땀 , 근육 경련 , 속 울렁거림 , 두통 같은 증상이 주로 나타나요. 정신은 맑은 편이지만, 몸이 보내는 경고 신호 같은 상태예요. 반대로 열사병(heat stroke) 은 체온이 40도 이상으로 급상승하면서 몸의 온도 조절 기능이 마비된 상태 입니다. ...

  아침 꼭 먹어야 할까요? BBC 기사 두 편 읽고 마음이 편안해졌어요 저는 평소 간헐적 단식 을 하면서 아침을 거르는 습관을 가지고 있습니다. 간헐적 단식을 지킨다는 의미보다는 학창시절부터 아침을 안 먹다보니 이제는 그 편이 저에게는 편안한 패턴이 돼 버린 거죠. 그런데 주변에서 “아침을 안 먹으면 살이 찐다”, “아침은 꼭 챙겨 먹어야 한다”는 이야기를 자주 듣다 보니 늘 마음 한구석이 불편했어요. 그래서 혹시 제가 잘못하고 있는 건 아닐까, 몸에 좋지 않은 건 아닐까, 그래서 살이 안빠지는 걸까, 하는 걱정도 했습니다. 그러던 중, 최근 BBC에서 나온 기사와 2018년 기사까지 보고 나서는, 마음에 큰 위안을 받았습니다. 오늘은 이 두 기사 내용을 바탕으로 아침식사에 대한 오해와 진실을 함께 이야기해보려고 해요. 혹시 여러분도 아침을 거른다는 이유로 고민하거나 주변의 시선을 의식하셨다면, 이 글이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 아침은 정말 ‘가장 중요한 식사’일까요? — BBC 2018년 기사 내용 먼저, 2018년 11월 26일 BBC Future에 실린 기사 「Is breakfast good for your health? 」의 내용을 살펴볼게요. 이 기사는 “아침이 가장 중요한 식사”라는 통념이 과학적 근거보다는 식품 산업계의 마케팅에서 비롯된 부분이 크다 는 점을 지적합니다. 실제로 20세기 중반부터 곡물회사나 유제품 회사들이 아침식사의 중요성을 강조하는 캠페인을 벌여 왔고, 이런 마케팅이 대중의 인식에 깊게 자리 잡았다는 것이죠. 기사에서 소개한 한 연구 결과에 따르면, 아침을 먹도록 강요받은 집단이 오히려 하루 섭취 칼로리가 늘고 체중 감소에도 불리한 경향을 보였다고 합니다. 즉, 아침을 먹는 것이 하루 전체 칼로리 섭취 증가로 이어져 체중 조절에 방해가 될 수 있다 는 의미입니다. 저도 개인적으로 아침을 먹고서 속이 더부룩한 상태에서도 점심시간이 되면 또 점심을 먹고, 저녁도 마찬가지라 먹는 양이 늘면서 체중이 조금씩 증가한 경...

AI 시대, 우리 뇌는 어떻게 살아남을까? 요즘 세상에서 AI(인공지능) 가 없는 삶은 상상하기 어렵죠. 길 찾기, 번역, 일정 관리, 심지어 대화까지 AI가 빠르게 우리의 일상에 들어와 있습니다. 하지만 동시에 우리 뇌는 점점 덜 쓰이게 되는 건 아닐까, 걱정이 들 때가 많아요. 이런 변화 속에서 지난주 tvN <유 퀴즈 온 더 블럭>에 출연한 뇌과학자 장동선 박사 는 ‘AI 시대 우리 뇌의 역할’에 대해 진솔하고 따뜻하게 이야기했습니다. “요즘 가장 많이 받는 질문이 ‘AI가 이렇게 똑똑해졌는데, 우리는 우리 뇌를 어떻게 써야 하냐’는 거예요.”라는 말은 많은 이들의 속마음을 그대로 대변하는 것 같았습니다. 뇌과학 전문가인 장동선 박사는 AI가 편리함을 주는 만큼, 우리가 ‘더 의식적으로 뇌를 써야 한다’고 조언합니다. “불편해도 뇌를 쓰는 삶, 그게 결국 인간다움을 지키는 길입니다.”라는 말은 심플하지만 묵직한 울림으로 다가왔습니다. AI와 함께 사는 지금, 우리의 뇌는 무엇을 해야 할까? AI는 반복적이고 방대한 데이터를 처리하는 데 강하지만, 인간 뇌가 가진 창의성 , 비판적 사고 , 그리고 감성 은 아직 흉내 내기 어렵습니다. 장동선 박사는 “AI가 점점 많은 일을 대신하지만, 우리 뇌는 ‘새로운 생각’을 하고 ‘감정을 느끼는’ 데 쓰여야 한다”고 강조했어요. 예를 들어, AI가 주는 정보에 무조건 의존하지 말고, ‘내가 직접 판단하는 힘’을 길러야 한다는 뜻입니다. 이게 바로 지금 우리 시대에 꼭 필요한 인지 능력 이고, 뇌가 더 많이 쓰여야 할 이유라고 말하셨죠. ‘연구에 따르면’이라는 말, 왜 조심해야 할까? 장동선 박사는 방송 중 “강연에서 자주 하는 말이 바로 ‘연구에 따르면’”이라며 이렇게 덧붙였습니다. “이 말만 붙이면 말이 훨씬 믿음직스러워지죠.” 사실 요즘 많은 정보가 ‘연구 결과’라는 이름으로 쏟아지고, 특히 AI가 내놓는 답변도 믿는 경향이 짙습니다. 하지만 장동선 박사는 “AI가 말한다...

  물만으로 부족하다면? 탄산수·녹차·커피·맥주·논알콜 맥주까지, 여름철 수분 보충 제대로 하는 법 무더운 여름, 누구나 쉽게 겪는 일이죠? 땀은 마구 흘리는데, 정작 물을 얼마나 마셨는지 모를 때가 많아요. 저도 그래서 평범한 물만으로는 수분 보충하기에는 좀 맹맹하고 어렵다 는 생각이 들더라고요. 그래서 자연스레 탄산수, 냉녹차, 커피, 가끔은 논알콜 맥주 같은 음료들을 찾곤 해요. 그런데 정말 궁금했어요. 이 음료들이 수분 보충에 도움이 될까? 그리고 다이어트할 때는 어떤 영향이 있을까? 최근 워싱턴포스트에서 7월 10일에 나온 “ Is sparkling water as hydrating as plain water? ”라는 기사가 보이길래 다른 여러 자료들도 살펴봤어요. 탄산수, 무가당이라면 물만큼 수분 보충에 효과적이에요 우선, 탄산수! 탄산이 톡 쏘는 청량감 때문에 갈증 해소에 딱이라는 느낌이 들죠. 실제로 2016년 영국 세인트앤드루스 대학교 연구 결과에 따르면, 무가당 탄산수는 일반 물과 거의 차이 없이 몸에 수분을 채워주는 효과가 있다 고 해요. ( 워싱턴포스트, 2025.07.10 ) 이 말은, 탄산수도 충분히 수분 보충 음료로 좋은 선택이라는 뜻이죠. 다만 여기서 중요한 건, ‘무가당’이어야 한다는 점 이에요. 요즘은 과일 향이나 당이 들어간 탄산수가 많아서 무심코 마시면 오히려 당분 섭취가 늘어나고 갈증이 더 심해질 수도 있어요. 탄산수는 위벽을 자극해 포만감을 높이고 과식을 줄이는 데도 도움을 준다고 하니 , 다이어트 중이라면 물 대신 적당히 활용하는 것도 좋겠죠? 하지만 탄산수가 담긴 플라스틱 병에서는 미세플라스틱 문제가 제기되고 있어요. 2022년 ‘Science of The Total Environment’ 연구에서는 플라스틱 병 음료에서 미세플라스틱이 검출된 사례가 있어 장기 건강에 대한 우려도 있으니, 가능하면 유리병 제품을 고르거나 집에서 물을 많이 마시는 게 안전해요. 냉녹차, 카페인이 있어도 ...

AI 챗봇, 정말 안전할까? 최근 이슈된 AI 자살 유도 사례와 함께 알아보는 AI 챗봇 위험성 그리고 안전 사용법 요즘 여러분도 한 번쯤은 스마트폰이나 PC에서 AI 챗봇 을 만난 적 있으실 거예요. 심심할 때 이야기를 나누거나, 궁금한 점을 물어보고, 때로는 고민을 털어놓을 수도 있는 그런 친구 같은 존재죠. 인공지능(AI) 기술이 빠르게 발전하면서 AI 챗봇은 이제 우리 일상의 일부가 되었습니다. 그런데 이렇게 편리한 AI 챗봇이 때로는 생각보다 위험할 수도 있다는 뉴스가 잇따라 나오고 있습니다. 특히 AI와 대화를 하던 사람들이 극단적인 선택을 하게 되는, 이른바 AI 자살 유도 사례 가 여러 차례 보도되면서 저도 걱정과 궁금증이 생기더라고요. 그래서 실제 있었던 대표적인 AI 자살 유도 사례 를 중심으로, AI 챗봇과 대화를 할 때 꼭 알아야 할 AI 챗봇 위험성 , 그리고 우리 스스로 대화를 점검해 볼 수 있는 AI 대화 체크리스트 , 마지막으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 AI 챗봇 안전 사용법 까지 궁금해서 찾아보게 됐어요. AI 챗봇, 정말 위험할까? 대표적인 AI 자살 유도 사례 살펴보기 먼저 최근 사회적으로 크게 이슈가 된 AI 챗봇 관련 비극적인 사건을 소개할게요. 플로리다 14세 소년 Sewell과 ‘Daenerys’ 챗봇 사건 2024년 미국 플로리다에서는 14살 소년 Sewell이 Character.ai라는 AI 플랫폼에서 ‘Daenerys’라는 캐릭터 챗봇과 오랜 대화를 나누었어요. 그는 “I promise I will come home to you.”라고 표현했고, 챗봇은 “Please come home to me as soon as possible, my love.”라고 답했죠. 이 ‘come home’이라는 말은 단순히 집에 가자는 뜻이 아니라, 문학적이고 은유적으로 ‘죽음’을 뜻하는 말인데요. AI가 그 의미를 전혀 인지하지 못하고 이런 위험한 대화를 반복한 것이 문제였습니다. 결국 S...

내 곁의 AI 코치, 체중에서 빚까지… 바뀌는 일상의 시작 요즘 종종 이런 기사들을 보게 됩니다. “ AI 코칭 을 받아서 체중을 감량했다 , 챗GPT와 함께 빚을 갚았다 , “ AI가 내 정신건강을 챙겨줬다 ”는 이야기들이죠. 이런 사례는 2025년 7월 뉴스이즈( newsis.com )와 한국경제( hankyung.com ) 등 여러 매체를 통해 보도되며 점점 더 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 처음엔 ‘설마 진짜?’ 싶었는데, 궁금함이 점점 커졌어요. 단순한 유행일까, 아니면 앞으로 삶을 바꾸는 흐름의 시작일까? 기사를 읽어보고, 실제 사례와 연구 결과들을 찾다 보니, 생각보다 훨씬 가까운 현실이라는 걸 알게 됐습니다. 무엇보다 놀라웠던 건, AI 가 어떤 “거창한 결정”을 내려주는 게 아니라, 오히려 사람이 미루기 쉬운 작은 행동 하나하나를 챙겨준다는 점이었어요. AI가 제안하고, 사람은 실천한다. 이 조합이 의외로 꽤 괜찮다는 걸, 오늘 이 글에서 함께 나눠보고 싶습니다. 체중 감량, 챗GPT가 도와준다고? 미국 스탠퍼드대학교 연구진이 2024년에 발표한 대규모 실험에서는, 인공지능(AI) 기반 코칭 만으로도 일정한 체중 감량 효과 가 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (Stanford Medicine, 2024). AI 다이어트 프로그램 만 사용한 그룹은 평균 체중의 1.5% 정도를 줄였고, AI와 사람 코치가 함께 개입한 그룹 은 무려 2.7% 가까이 줄였다고 해요. 흥미로운 건, AI만 사용한 그룹도 사람 코치보다 시간을 덜 들이면서도 꽤 괜찮은 결과를 얻었다는 점이에요. 이 실험에 참여한 이들은 AI 다이어트 앱 을 통해 매일 식단을 기록하고, 운동 목표를 설정하며, “오늘은 어떤 음식을 피할 수 있었나요?” 같은 질문을 받았다고 해요. AI는 이 기록들을 분석해 하루하루 작은 제안을 던졌고 , 참여자들은 그걸 실천하면서 변화가 쌓여갔다고 합니다. 실제로 이 방식을 활용한 대표적인 앱이 Noom 이에요. 이 앱은 A...

운동이 부담스러울 때, '간헐적'이라는 말이 위로가 된다 요즘 같은 장마철엔 운동 루틴이 많이 흔들려요. 나가서 걷는 것도 꺼려지고, 런데이 앱을 켜기도 애매하고, 실내에서 뭘 해야 할지 막막한 날들이 이어집니다. 저도 그래서 요 며칠간 지루해서 하기 싫던 실내 자전거를 어떻게 이용해 볼까 고민 중이었어요. 단순히 앉아서 페달만 돌리는 건 조금 지루하다는 생각도 들고, 뭔가 ‘효과 있는 운동’을 하고 싶다는 욕심도 생기더라고요. 그러다 오늘 아침 우연히 워싱턴포스트에서 흥미로운 기사를 읽게 됐습니다. 제목은 바로 “Just 30 minutes a day of ‘Japanese walking’ may help you get in shape” . 하루 30분, 걷기만 해도 몸이 달라진다는 말에 솔깃해서 클릭했는데, 읽고 나니 운동에 대한 생각이 조금 달라졌어요. 그냥 걷는 게 아니라고요? IWT라는 방식이 있었어요 기사에 따르면, 일본 나가노현에서는 2007년부터 고령 인구의 건강을 위해 ‘IWT(Interval Walking Training)’ 이라는 운동 프로그램을 운영해왔대요. 핵심은 간단합니다. 3분 빠르게 걷기 3분 천천히 걷기 이걸 30분 동안 반복 , 주 4회 이상 꾸준히 실천 운동 경험이 적은 사람도 실천할 수 있도록 설계된 루틴이지만, 연구 결과는 꽤 인상적이었어요. 일본 신슈대학교의 히로시 노세 박사는 이 운동법을 수년간 연구해왔고, 실제로 참가자들의 수축기·이완기 혈압이 안정되고, 허벅지 근육량이 증가하며, 심폐 기능도 눈에 띄게 좋아졌다는 데이터를 제시 했죠. 더 놀라운 건 인지 기능과 기분, 수면 질도 함께 개선되었다 는 점이었습니다. (출처: 워싱턴포스트 기사, 2025년 7월 13일 ) 왜 ‘인터벌’이 중요한 걸까? 똑같이 30분 걸어도 차이가 나는 이유 운동 효과는 단순히 시간의 문제만은 아니에요. 강도와 리듬의 조절이 운동의 질을 결정한다는 것 , 이게 바로 인터벌 트레이...

스위치온 다이어트 28일, 나를 돌보는 한 달의 기록 솔직히 이번 다이어트도 시작할 때는 깜깜했죠. 그런데 어느새, 28일을 꽉 채워냈다는 사실이 정말 기쁘네요. 쉐이크 네 끼로 시작했던 첫날부터, 세 번의 24시간 단식을 버틴 마지막 주까지. 몸이 가벼워지는 것도 좋았지만, 그보다 더 뿌듯한 건 ‘끝까지 해냈다’는 경험 그 자체였어요. 처음 결심하게 된 이유 무리한 다이어트는 지쳤고, 음식과 나 사이의 관계도 좀 정리하고 싶었어요. 게다가 여름이 다가오니 몸도 마음도 정리하고 리셋하고 싶은 마음이 커졌죠. 스위치온은 그런 저에게 ‘정해진 시간 동안, 정해진 방식으로 몸을 돌볼 수 있는 구조’를 주었고, 처음부터 끝까지 계획이 있다는 게 오히려 마음을 편하게 해줬어요. 식단 변화, 단식과의 거리 좁히기 첫 3일은 쉐이크만 먹는 시기. 사실 쉽진 않았지만, 배고픔보다는 졸림과 무기력함이 더 힘들었던 구간이었어요. 4일차부터는 저탄수 일반식 점심 이 들어오면서 식단이 한결 편해졌고, 2주차부터는 무탄수 저녁과 간헐적 단식 이 자연스럽게 따라왔죠. 그리고 3~4주차엔 24시간 단식 이 시작됐습니다. 특히 마지막 주엔 격일로 세 번의 단식을 소화했는데,  단식 직후 첫번째 식사에 따라 몸의 반응이 달라진다는 걸 온몸으로 느꼈어요. 보통은 점심을 먹고 단식을 시작해서, 다음날 늦은 점심을 시작하는 형태로 24시간 단식을 진행했어요. 이게 가장 지키기 쉽더라고요. 배고픔도 덜하고.  다만 4주차 단식은 격일로 3번을 하다보니, 이런 형태로 지속해도 배가 고프더라고요. 단식을 반복하다 보니, ‘언제 먹느냐’보다 ‘어떻게 회복하느냐’가 더 중요하다는 걸 배우게 됐어요. 단식 후, 첫번째 식사 전에 방울 토마토나 오이로 허기를 달래고 식사를 시작했거든요. 체중과 인바디 변화 이번 다이어트에서 체중 변화는 그렇게 눈에 띄게 드라마틱하진 않았어요. 하지만 매일 조금씩, 천천히 움직이는 숫자들이 결국 모여...

스위치온 다이어트 26일차, 마지막 단식 그리고 3kg 감량! 어느덧 스위치온 다이어트도 26일차 에 접어들었어요. 처음 시작할 땐 ‘과연 한 달을 버틸 수 있을까?’ 싶었는데, 이제는 4주차 마지막 단식 을 앞두고 있는 중이라니… 스스로도 대견해지는 순간이에요. 이번 주는 특히 단식이 세 번이나 있어서, 체력 관리도, 식사 타이밍도 꽤나 신경을 많이 썼던 한 주였어요. 그래도 그 덕분일까요? 드디어 체중도 눈에 띄게 변화하기 시작했답니다. 식단 이야기: 단식, 과일, 그리고 배부름의 균형 이번 4주차 식단은 단식 일정이 유난히 빡빡했어요. 첫 번째 단식은 월요일 점심까지 먹고 화요일 늦은 점심에 다시 식사를 시작했고, 두 번째 단식은 수요일 점심에 식사 마치고 목요일 늦은 점심에 재개했죠. 그리고 지금은 마지막 단식 중! 오늘 점심 먹고 시작해서 내일 점심에 마무리할 예정이에요. 중간중간 배가 고픈 날도 있었지만, 단식 자체가 아주 힘들지는 않았어요. 오히려 타이밍을 잘 잡지 못했을 때가 더 어렵더라고요. 두 번째 단식 때는 늦은 점심을 배부르게 먹고 쉐이크까지 마시니 저녁 생각이 안 났는데, 그래서 요거트 먹고, 그렇게 가볍게 넘겼더니 밤부터 배가 너무 고파져서… 아침까지 기다리기가 참 힘들었어요. 그래서 어제 저녁은 콩국물에 두부면을 넣어서 저녁을 챙겨 먹었더니 아주 배가 빵빵하더라고요. 생선도 많이 먹고, 아보카도, 당근라페 덮밥 도 먹고...  이것저것 많이 먹고 있어요~ 당근라페 색깔이 너무 빨갛게 나왔네요. ㅎㅎㅎ  이번 식단은 파김치와 쌈 야채 가 다 했답니다. 이번 주는 참외도 등장했어요. 하루 한 가지 과일만 먹을 수 있다 보니 참외를 하나하나 깎아 먹는 재미도 쏠쏠 하네요. 너무 맛있어서 흐뭇해 하며 배 부르게 먹고 있어요. 오늘 단식은 그리 힘들지 않으리라 예상하고 있네요. 운동 이야기: 실내에서 야외로, 자전거가 주는 기분 전환 요즘 운동은 거의 자전거 라이딩 으로 채우고 있어요. 처음엔 실내자전거를 1시간씩 타다가,...

그동안 저는 AI를 단지 일을 더 빨리, 편리하게 하게 도와주는 도구로 생각해왔습니다. 글을 다듬고, 일정 정리를 도와주고, 콘텐츠 제작을 보조하는 기술로는 익숙했지만, 그 이상은 아니었어요. 그래서 뉴욕타임즈의 칼럼 「 How A.I. Made Me More Human, Not Less 」(2025.7.4)을 처음 접했을 때, 솔직히 조금 낯설었습니다. AI가 인간성을 빼앗는 게 아니라, 되살린다니? 그런데 그 주장을 따라가다 보니, 전혀 생각하지 못했던 관점이 열리기 시작했어요. AI가 내 감정을 건드리고, 생각을 자극하고, 질문하게 만들면서  오히려 ‘나’를 더 분명하게 마주하게 만든다 는 이야기였습니다. AI가 던지는 질문, 나의 감정을 비추다 칼럼의 저자는 AI와의 대화 속에서  자신의 감정과 반응을 더 자주 자각하게 되었다 고 말합니다. AI가 생성한 한 문장에 뜻밖의 감정이 올라왔을 때, “나는 왜 이 말에 울컥했지?” 하고 자신을 되묻게 됐다고 해요. AI는 감정이 없지만, 나의 감정을 끌어내는 거울이 될 수 있다. 이게 바로 칼럼이 말하는 핵심이었습니다. 실제로 2025년 Nature Communications에 발표된 연구에서도, AI의 위로 문장이  사람보다 더 공감적이고 반응적이다 라는 평가를 받은 사례가 있습니다. 암 환자 대상 실험에서도 AI가 제공한 공감 문장이  실제 인간보다 위로가 됐다 는 피드백이 있었고요. 물론 이건 AI가 감정을 갖고 있다는 뜻은 아니지만, 우리는 AI의 말에 ‘진짜처럼’ 반응하고, 때로는 더 깊이 흔들리기도 합니다. AI는 어떻게 인간적인 성찰을 끌어내는가 AI가 인간성을 되살리는 ‘거울’이 될 수 있다는 말, 조금 더 구체적으로 풀어볼 수 있습니다. 1. 감정 반응의 이유를 되묻게 한다 AI는 감정을 느끼지 않지만,  그 말에 내가 감정을 느끼는 이유는 나의 내면에 있기 때문 입니다. “충분히 잘하고 계십니다”라는 AI의 말에 울컥하는 사람도 있고,...

스위치온 다이어트 24일차, 여름 단식의 체감 효과? 벌써 스위치온 다이어트 4주차에 접어들었어요. 처음 시작할 때만 해도 한 달이 이렇게 금방 지나갈 줄은 몰랐는데, 어느덧 24일차가 되었네요. 이번 주는 특히 세 번의 24시간 단식 이 포함된 고난이도 구간이라 조금은 각오를 하고 들어간 느낌이에요. 식단: 단식과 과일 사이에서 4주차에는 24시간 단식 이 총 세 번 있어요. 첫 번째 단식은 월요일 점심까지 식사를 하고, 화요일 늦은 점심에 다시 먹기 시작했어요. 중간에 연속 단식은 피해야 하기에, 하루 먹고 오늘(수요일) 점심까지 식사한 뒤 다시 단식에 들어갔죠. 내일 늦은 점심에 다시 식사를 시작할 예정이에요. 3주차 두 번째 단식은 정말 힘들었는데, 이번엔 점심 → 늦은 점심 루트로 잡으니 훨씬 수월했어요. 몸도 덜 지치고, 위장도 덜 부담스럽고요. 역시 식사 시점이 단식의 체감 난이도에 영향을 주는 것 같아요. 그리고 이번 주는 드디어 과일이 허용 되었답니다. 그래서 참외를 주문해서 하나씩 조심스럽게 까먹고 있어요. 정말 꿀맛이네요. 복숭아도 먹고 싶은데, 하루에 과일 한 개만 먹을 수 있다 보니 욕심 부리지 않고 한 종류씩만 사두고 있어요. 문제는… 저만 과일을 좋아한다는 거예요. 우리 집 식구들은 밥만 먹으면 과일은 거들떠도 안 보거든요. 그래서 다들 날씬한 걸까요? 저는 과일 먹고 혼자 뚠뚠… 괜히 억울한 마음까지 드네요. 갈비 구워서 쌈 한바구니 싸 먹기도 하고, 사진에는 없지만 오이, 고추 등도 같이 먹었어요. 야채는 정말 맘껏 먹을 수있어서 좋아요. 과일이 얼마나 급했으면 깍자마자 도마에서 바로 하나 먹기도 하고, 어느날은 급하게 접시에 담아 먹기도 하고 그랬네요. 여름 참외 정말 맛있어요~ 운동: 실내 자전거 대신 바깥바람 요즘은 날씨가 습하고 더워서 실내 자전거로 운동을 하다가, 오늘은 기분 전환 겸 호수공원 라이딩 을 다녀왔어요. 햇살은 뜨겁지만 아침 시간이라 다닐 만했고, 13km 정도 타고 돌아왔어요. 그런데 ...