스위치온 다이어트 24일차, 4주차 단식 효과 있을까? 여름 운동과 체중 변화까지
스위치온 다이어트 24일차, 여름 단식의 체감 효과?
벌써 스위치온 다이어트 4주차에 접어들었어요. 처음 시작할 때만 해도 한 달이 이렇게 금방 지나갈 줄은 몰랐는데, 어느덧 24일차가 되었네요. 이번 주는 특히 세 번의 24시간 단식이 포함된 고난이도 구간이라 조금은 각오를 하고 들어간 느낌이에요.
식단: 단식과 과일 사이에서
4주차에는 24시간 단식이 총 세 번 있어요. 첫 번째 단식은 월요일 점심까지 식사를 하고, 화요일 늦은 점심에 다시 먹기 시작했어요. 중간에 연속 단식은 피해야 하기에, 하루 먹고 오늘(수요일) 점심까지 식사한 뒤 다시 단식에 들어갔죠. 내일 늦은 점심에 다시 식사를 시작할 예정이에요.
3주차 두 번째 단식은 정말 힘들었는데, 이번엔 점심 → 늦은 점심 루트로 잡으니 훨씬 수월했어요. 몸도 덜 지치고, 위장도 덜 부담스럽고요. 역시 식사 시점이 단식의 체감 난이도에 영향을 주는 것 같아요.
그리고 이번 주는 드디어 과일이 허용되었답니다. 그래서 참외를 주문해서 하나씩 조심스럽게 까먹고 있어요. 정말 꿀맛이네요. 복숭아도 먹고 싶은데, 하루에 과일 한 개만 먹을 수 있다 보니 욕심 부리지 않고 한 종류씩만 사두고 있어요.
문제는… 저만 과일을 좋아한다는 거예요. 우리 집 식구들은 밥만 먹으면 과일은 거들떠도 안 보거든요. 그래서 다들 날씬한 걸까요? 저는 과일 먹고 혼자 뚠뚠… 괜히 억울한 마음까지 드네요.
갈비 구워서 쌈 한바구니 싸 먹기도 하고, 사진에는 없지만 오이, 고추 등도 같이 먹었어요. 야채는 정말 맘껏 먹을 수있어서 좋아요.
운동: 실내 자전거 대신 바깥바람
요즘은 날씨가 습하고 더워서 실내 자전거로 운동을 하다가, 오늘은 기분 전환 겸 호수공원 라이딩을 다녀왔어요. 햇살은 뜨겁지만 아침 시간이라 다닐 만했고, 13km 정도 타고 돌아왔어요.
그런데 확실히 예전보다 체력이 좀 떨어진 건지, 한 바퀴만 돌아도 너무 힘들더라구요. 예전 같으면 두세 바퀴는 가뿐했는데 말이죠. 여름 더위 때문인지, 다이어트 중이라 그런 건지… 몸이 예전 같지 않은 걸 실감했어요.
그래도 운동 후 에어컨 켜고 샤워까지 마치니 세상 행복! 땀 흘린 보람이 있었던 하루였어요.
체중 변화: 드디어 체감된 감량
3주차까지만 해도 체중 변화가 눈에 띄지 않아서 조금 속상했어요. 그런데 첫 번째 단식이 끝난 후, 체중이 드디어 움직이기 시작했어요.
물론 "먹으면 다시 돌아오겠지" 하는 마음도 있었지만, 다행히 어제 하루 먹고 난 뒤 오늘 아침 체중도 크게 오르지 않아서 희망이 생기네요. 혹시 4주차에 들어가면서 체지방 연소 모드가 본격 발동된 걸까요?
다만, 첫날 체중을 정말 이상하게 쟀던 탓에 비교 기준이 조금 애매하긴 해요. 운동하고 단백질 쉐이크까지 마시고 재서 그날 몸 상태가 대체 뭐였는지… 지금 생각해도 웃겨요.
어쨌든 그 기준으로 보면,
-
체중: 2.7kg 감량
-
골격근량: 0.4kg 감소
-
체지방량: 0.3kg 증가
워치로 측정한 거라 오차도 있겠지만, 체중이 빠진 건 확실하니 그걸로 만족하려고요.
컨디션: 돌아왔지만 체력은 아직
평소 컨디션은 많이 좋아졌어요. 처음 시작할 때처럼 피곤하거나 어지럽지도 않고, 잠도 잘 자고 있어요.
하지만 운동할 때는 여전히 힘이 드네요. 자전거 한 바퀴 돌고도 헉헉거릴 줄은 몰랐어요. 예전에는 2~3바퀴가 기본이었는데요.
아무래도 더위 때문이기도 하고, 계속된 단식과 식단 제한도 영향을 주는 것 같아요. 체중은 줄었지만 체력이 함께 빠진 느낌… 다시 회복하려면 단식 끝나고 단백질 섭취도 더 신경 써야겠어요.
이번 스위치온 다이어트 목표는 5kg 감량인데,
아직은 조금 부족하지만 4주차 효과를 기대해보려고 해요. 단식이 반복되면 몸이 더 적응해서 지방을 더 잘 쓰게 될지도 모르고요.
이제 정말 마지막 스퍼트만 남았네요. 여름 더위에 지치지 않고, 끝까지 잘 마무리해보고 싶어요. 비슷한 시기 다이어트 중이시라면, 함께 힘내요!
댓글
댓글 쓰기