스위치온 다이어트 3주차 24시간 단식 후기｜19일차에 찾아온 위기와 투덜이 모드

- 7월 04, 2025

스위치온 다이어트 19일차, 오늘은 투덜이 모드입니다

스위치온 다이어트도 어느덧 3주차 다섯째날, 19일차에 접어들었어요.
오늘은 유난히 배고픔과 무기력함이 몰려오는 날이네요.
3주차에는 총 두 번의 24시간 단식이 있는데, 이번 두 번째 단식은 정말 쉽지 않아요.

식단 이야기 – 3주차 24시간 단식, 이번 주엔 정말 힘들어요

이번 주에는 24시간 단식이 두 번이나 있죠.
첫 번째 단식은 월요일 점심까지 식사하고 화요일 간식부터 시작하는 방식이라 상대적으로 괜찮았어요. 점심을 먹고 나면 배도 부르고, 저녁은 건너뛰어도 물만 마시면 버틸 수 있었거든요. 보통 단식은 이런 루틴으로 해서 그다지 힘들지 않거든요.

그런데 이번 두 번째 단식은 달랐어요.
어제 저녁 7시 30분에 약속으로 식사를 마무리하고 단식을 시작했는데,
정신없이 나가느라 아침 단백질 쉐이크도 못 마시고 간식도 못 챙겨 나가면서 하루를 보내고 나니… 오늘은 진짜 배고픔이 밀려오더라고요.

게다가 이번 주는 유난히 식욕이 왕성해요.
스위치온 초반에는 입맛이 거의 없었는데, 3주차 되니 뭐든 먹고 싶고 입이 심심한 날이 늘었어요.

연어장도 먹고 싶고, 이것 저것 먹고 싶어서 이번 주는 좀 욕심 부려 먹었네요.

음료는 블랙자몽 홍차 0cal 음료입니다. 맥주도 시원하게 들이키고 싶네요. ㅎㅎㅎ

운동 루틴 – 장마철 실내 운동의 현실

장마철이라 그런지 날씨는 흐리고 습하고, 오락가락하는 비 때문에 바깥 운동은 매번 눈치 싸움이에요.
그래도 포기할 수 없어서, 격일로 실내 자전거를 1시간씩 꾸준히 탑니다.

오늘은 바깥 공기가 너무 그리워서 자전거를 끌고 나갔다가 35분 만에 빗방울에 쫓겨 들어왔어요.
‘장마철에 다이어트 안 했으면 운동은커녕… 살 더 쪘을 것 같긴 하네.’
그런 생각으로 스스로를 달래보지만, 습한 날씨에 계속 실내 운동만 하려니 지치긴 하네요.

체중 변화 – 기대 없이 버티는 중

이제는 체중 변화에 큰 기대도 안 하게 돼요.
그래도 참고 삼아 기록해보자면,

스위치온 시작일 대비 체중: 2.1kg 감량
골격근량: 1kg 증가
체지방량: 1.3kg 감소

딱히 눈에 띄는 변화는 아니지만,
근육이 늘어서 감량이 적은 거라면 오히려 다행이라는 마음으로 위안 삼아 봅니다.

다만, 체중 측정 시간도 일정치 않아서 데이터 편차가 커요.
아침에 식구들 다 내보내고 나서 겨우 재다 보니, 바쁜 아침이었는지, 편안한 아침이었는 지에 따라 골격근과 체지방량이 오르락내리락하는 듯해요.

원래 3주차에 감량이 크다고 들었는데, 정작 체중은 정체 상태니 더 속상하네요.

컨디션 – 졸리고 힘들고, 커피 두 잔 때문일까

오늘은 유독 졸리고 무기력했어요.
전날 모임에서 커피를 두 잔이나 마신 영향일 수도 있겠다 생각하는데, 예전보다 카페인에도 민감해진 느낌? 스위치온을 하면서 체질이 더 민감해졌나? 하는 우려도 들고, 이게 정상인가 싶기도 하고 그러네요.

전체적으로 보면, 컨디션 자체는 안정적이에요.
다만 오늘처럼 운동도 힘들고 식욕은 넘치고, 체중은 안 줄어들면…
‘나만 효과 없는 거 아니야?’ 싶은 회의감도 들곤 하죠.

하지만, 이 또한 지나가리라

누구나 다이어트를 하다 보면 정체기와 무기력함은 찾아오기 마련이죠.
오늘은 그냥 그런 날이었어요.
스위치온 다이어트도, 날씨도, 내 몸도 다 내 마음 같지 않아서 괜히 투덜투덜하게 되는 하루였네요.

그래도 생각해보면, 3주 동안 이렇게 식단 지키고 내 몸에 섬세하게 관찰한 날들이 내 인생에 몇 번이나 있었을까?
스스로에게 그런 질문을 던지며, 기록으로 남기고, 나중에 나를 칭찬해주기 위해 글을 남겨봅니다.

다음 주엔 조금 더 가벼운 마음으로, 또 새롭게 출발할 수 있겠죠.
이 또한 지나가리니, 오늘은 그냥 잘 버틴 나를 다독여줄래요.

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