두루두루 건강한 삶

요즘 아침이 예전처럼 단순하지 않습니다. 원래는 간헐적 단식 을 하면서 아침을 거르는 게 익숙했어요. 공복 상태가 오히려 몸이 가볍다고 느껴질 때도 많았고, 특별히 불편함도 없었습니다. 그런데 최근 항생제 복용 을 하게 되면서 리듬이 조금 달라졌어요. 공복에 약을 먹기엔 속이 부담스럽고, 그렇다고 평소처럼 아무것도 안 먹기에는 약사분의 충고가 신경 쓰이더라고요. 그래서 어쩔 수 없이 아침을 조금씩 챙기기 시작했는데, 묘하게도 그때부터 아침 공복감 이 훨씬 또렷해졌습니다. 이럴 때 자연스럽게 떠오른 선택지가 바로 방탄 커피 였습니다. 아침 식사로는 무겁고, 그렇다고 완전히 비우자니 힘들 때. 요즘 워낙 방탄 커피 다이어트 , 방탄 커피 간헐적 단식 이야기가 많다 보니 관심이 갈 수밖에 없었어요. 하지만 동시에 이런 생각도 들었습니다. 혈당은 괜찮다는데, “그래도 혈중 지질은 높아지지 않을까?” 그리고 솔직히, “차라리 견과류 한 줌 먹는 게 더 낫지 않을까?” 그냥 이런 현실적인 궁금증이 생기더라고요. 방탄 커피 , 간헐적 단식을 깨는 선택일까요? 이 질문부터 명확히 짚고 가는 게 좋겠습니다. 엄격한 의미에서 보면 방탄 커피는 간헐적 단식을 깹니다. 버터와 MCT 오일 이 들어가면서 방탄 커피 칼로리 는 보통 200~300kcal 정도가 되기 때문이에요. 물이나 블랙커피처럼 ‘무칼로리 공복’은 아닙니다. 다만 현실에서 간헐적 단식을 하는 목적은 사람마다 다릅니다. 칼로리 섭취 자체를 완전히 차단하고 싶은 경우 혈당과 인슐린 반응을 최소화하고 싶은 경우 공복 시간을 유지하되 스트레스를 줄이고 싶은 경우 방탄 커피는 이 중에서 두 번째와 세 번째 목적에 가까운 선택지입니다. 거의 전부가 지방으로 구성돼 있어 혈당을 크게 자극하지 않는다는 점 이 이유예요. 그래서 해외에서는 방탄 커피를 ‘단식을 깨지 않는 음료’라기보다는, 단식을 유지하기 쉽게 만드는 완충 수단 정도로 설명하는 경우가 많습니다. 결국 방탄 커피가...

[그림 출처 - 기사 본문] 탄산음료, 정말 줄여야 할까? 설탕과 건강을 생각하게 된 우리의 작은 고민들 저희 집은 평소에 탄산음료 를 사두지 않지만, 치킨이나 배달 음식을 먹을 때는 아이들 때문에 한두 캔 정도는 주문하게 돼요. 문제는 밖에 나가면 아이들이 또 자연스럽게 탄산음료를 마신다는 점이에요. ‘이 정도는 괜찮겠지?’ 싶다가도 ‘이게 습관이 되면 어떡하지?’ 하는 고민이 머릿속에 함께 남더라고요. 그래서 최근에 읽은 USA Today(2025년 12월 3일자) 기사 “So you want to ditch soda. You probably should. Here's how to do it.” 가 더 눈길을 끌었습니다. 그 안에서 다뤄진 이야기들은 ‘왜 우리가 탄산음료 끊기 를 어렵게 느끼는지’ 그리고 ‘어떻게 하면 조금 더 건강하게 줄일 수 있을지’에 대해 생각해볼 만한 내용들이었어요. 탄산음료와 설탕, 그리고 건강: 왜 줄여야 할까 기사에서는 설탕 섭취 와 인공감미료 , 향료 가 우리 몸에 주는 영향을 다시 한 번 짚어줍니다. 특히 최근 연구에서는 다이어트 탄산음료조차 간 질환 위험을 높일 수 있다 는 결과도 나왔다고 하죠. 즉, ‘제로 칼로리’라는 말에 속아선 안 된다는 의미예요. 그러면 왜 이렇게 끊기 어려울까요? 미시간대학교의 애슐리 기어하트(Ashley Gearhardt) 교수는 이렇게 설명합니다. “탄산음료는 뇌가 본능적으로 좋아하는 강한 단맛과 빠른 에너지 공급을 줍니다. 그래서 끊으려고 하면 두통·짜증·불안 같은 금단 증상이 나타나기도 해요.” 이 설명을 듣고 나니, 저도 가끔 기름진 음식을 먹거나 피곤할 때 뜬금없이 탄산음료가 생각나는 이유가 이해됐어요. 아이들은 더 즉각적인 반응을 보이고요. 결국 반복된 단맛 자극 과 보상 회로 가 우리의 선택을 더 강하게 만드는 거죠. 탄산음료 끊기, 담배 끊기처럼 접근하라는 이유 USA Today 기사에서 인상적이었던 부분은 이 조언이었어요. “탄산음료를 끊고 ...

아침 소량 탄수화물 이 러닝과 다이어트에 미치는 긍정적 영향 저는 오랫동안 16:8 간헐적단식 을 생활 루틴으로 유지하며 아침을 거의 거르는 삶을 살았어요. 저녁은 7시 이전에 끝내고, 다음날 점심 12시에 첫 끼를 먹는 패턴이 몸에 자연스럽게 맞았습니다. 공복 상태에서 보내는 오전 시간은 조금 힘들 때도 있었지만, 몸이 점점 적응하면서 하루 에너지 흐름이 안정되는 경험을 하게 되었죠. 그런데 최근 항생제를 복용하게 되면서, 아침을 완전히 거르는 게 부담스럽게 느껴졌습니다. 공복 시간이 길면 속이 불편해지고, 조금 어지럽기도 해서 걱정이 되었기 때문입니다. 그래서 선택한 방법은 바로 아침 소량 탄수화물 섭취 였습니다. 제가 선택한 메뉴는 고구마 1개, 호빵 1개, 인절미 2~3개 정도 였고, 이를 섭취한 후 바로 러닝머신에서 50~60분 유산소 운동 을 진행했습니다. 처음에는 “아침을 먹으면 간헐적단식 효과가 깨지지 않을까?”라는 걱정이 있었지만, 놀랍게도 운동이 훨씬 편해졌습니다. 몸이 가벼워지고, 러닝 페이스가 안정되며, 운동 후 점심을 과식하지 않고 자연스럽게 조절할 수 있었습니다. 아침 소량 탄수화물이 운동 효율을 높이는 이유 공복 상태에서 운동하면 지방은 연소되지만 동시에 다음과 같은 단점이 생깁니다. 초반 피로감 이 쉽게 올라옴 심박수 급상승으로 체력 소모 증가 일정한 페이스 유지 가 어려움 운동 후 과식 으로 이어질 가능성 그런데 고구마, 호빵 같은 소량 탄수화물 을 아침에 섭취하면, 혈당이 급격히 오르지 않으면서도 운동에 필요한 최소한의 연료가 공급됩니다. 제가 실제로 러닝머신 50~60분 운동을 하면서 느낀 차이는 확실했습니다. 초반 피로감이 줄고 페이스가 안정되며, 운동 종료 후 배고픔도 급격히 오지 않았습니다. 또 흥미로운 점은, 이 정도 양의 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서 바로 에너지로 쓰이기 딱 좋다는 점 이에요. 유산소 운동에서는 지방이 주 연료지만, 지방이 효율적으로 타려면...

저는 커피를 정말 좋아해요.  하루에 두세 잔은 기본이고, 친구와 카페에서 새로운 원두를 시도하며 느긋하게 시간을 보내는 순간은 제 일상의 소중한 쉼이에요. 그래서 그런지, 요즘 커피 효능 , 혈당 조절 , 기분 안정 관련 기사들이 자주 눈에 들어와요. 특히 최근에  단순히 기호 음료를 넘어서 건강 루틴으로 자리 잡을 수 있다는 사실이 흥미로웠습니다. 커피와 혈당 조절의 최근 연구 2025년 Nutrients 저널 리뷰에 따르면, 하루 3~5잔 정도 적당한 커피 섭취 는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 등과 유의한 상관관계가 있다고 해요. 특히 클로로제닉산 과 폴리페놀 성분이 인슐린 민감성 개선에 기여할 수 있다는 점이 눈에 띄었어요. 하지만 설탕이나 크림이 많이 들어간 커피는 이러한 효과를 줄일 수 있다는 최신 분석도 있어요. 블랙커피를 좋아하는 저는,  혈당 관리 를 의도치 않게 할 수 있어서 다행이다 하고 있어요. 가끔 라떼나 플랫화이트를 마시고 싶지만, 이렇게 마시면 아메리카노를 또 찾게 되더라고요. 왠지 텁텁함 때문에. 아무튼, 적당히 규칙적으로 마시는 것이 건강에 가장 안전하고 효율적이라는 사실을 새삼 느끼게 되었죠. 커피가 기분과 우울감에 미치는 최신 경향 최근 연구에서는 커피가 장-뇌 축(gut-brain axis) 에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 보고가 있어요 (워싱턴포스트, 2024; Nutrients, 2025). 장-뇌 축은 장과 뇌가 신경, 호르몬, 면역 신호로 서로 소통하는 경로예요. 장내 유익균 이 만드는 세로토닌, 단쇄지방산, GABA 같은 물질이 뇌로 전달되어 기분 안정과 스트레스 완화 에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 커피 속 폴리페놀, 클로로제닉산, 카페인 성분이 유익균을 늘리고 장 염증을 낮추면, 이 신호가 뇌로 전달되어 우울감과 불안을 완화 하는 효과로 이어질 수 있어요. 물론 커피만으로 우울증을 치료할 수 있는 건 아니지만, 하루 한 잔의 커피가 작은 정서적 안...

최근에 식전 올리브유 를 한 스푼 먹으면 식후 혈당 이 덜 오른다는 이야기를 들었어요. 다이어트를 꾸준히 하고 있는 저로서는 귀가 솔깃했죠. 저는 평소에 체지방 관리를 위해 CLA(공액리놀레산) 을 챙겨 먹고 있었거든요. 그래서 문득 궁금해졌어요. ‘혹시 CLA를 식전에 먹어도 혈당을 낮춰주는 효과가 있지 않을까?’ 이 호기심 하나로 자료를 찾아보기 시작했어요. 결론부터 말하면, 모든 오일이 같은 효과를 내는 건 아니더라고요. 같은 ‘오일’이지만, 그 속에 들어 있는 지방산의 종류 가 혈당 반응에 영향을 미친다는 걸 알게 됐죠. 식전 올리브유, 왜 혈당에 좋은 걸까 올리브유 의 핵심은 ‘단일불포화지방산(올레산)’이에요. 이 지방산은 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어 식후 혈당을 완화 시키고, 인슐린 민감성 을 높이는 데 도움을 줘요. 즉, 밥을 먹었을 때 혈당이 갑자기 치솟지 않게 잡아주는 역할을 한다는 거죠. 실제로 올리브유를 식전에 섭취했을 때 식후 혈당이 더 안정적이었다는 임상 연구 결과 가 있어요. 이탈리아 나폴리대학 연구에서는 같은 식단에 엑스트라버진 올리브유 를 더한 그룹이 해바라기유를 먹은 그룹보다 식후 혈당과 LDL 콜레스테롤 수치가 더 낮게 나타났거든요. 즉, 단순히 기름이라서가 아니라, 올리브유만의 지방산 조성 이 인슐린 작용과 혈당 곡선에 긍정적인 영향을 미친다는 거예요. 다만, 위가 약한 분들은 공복에 바로 섭취하면 속이 불편할 수 있어요. 그럴 땐 식사 직전, 채소나 샐러드와 함께 먹는 방식 이 가장 무난해요. 포도씨유, 혈당 안정에는 어떨까 ‘ 포도씨유 ’ 하면 뭔가 고급스럽고, 건강에 좋아 보이죠. 하지만 혈당 조절의 측면에서는 올리브유와 달라요. 포도씨유의 주성분은 리놀레산(오메가-6 다불포화지방산) 이에요. 이 성분은 우리 몸에 꼭 필요한 지방이긴 하지만, 너무 많아지면 염증 반응 을 촉진할 수 있어요. 특히 현대식 식단에서는 이미 오메가-6 섭취가 충분히 많기 때문에,...

연말이 다가오면 마음이 복잡해집니다. 운동도 꾸준히 하고 식단도 조심 해왔는데, 모임이 많아지는 12월이 되면 ‘이 노력이 다 무너질까 봐’ 걱정되시죠. 저도 다이어트 중일 때, 회식 자리 가 잡히면 괜히 긴장되곤 했어요. “ 운동 중 술 마시면 근육이 녹는다 ”는 말을 들어본 적 있으실 거예요. 그 말, 정말일까요? 완전히 틀린 말은 아니지만, 그렇다고 한 잔의 와인이나 맥주가 곧바로 근육을 녹이는 건 아닙니다. 진실은 그 사이 어딘가에 있어요. 술이 근육에 영향을 주는 이유 술을 마시면 간이 우선적으로 알코올 해독 에 집중합니다. 그 순간 우리 몸은 ‘지금은 지방을 태우거나 근육을 회복할 때가 아니야’라고 판단하죠. 즉, 지방 연소와 근육 회복이 일시 중단 되는 겁니다. 호주 스포츠영양연구소에서 진행한 실험에 따르면, 운동 직후 알코올을 섭취한 그룹은 근육 단백질 합성률이 약 30~40% 감소 했습니다. 즉, 근육이 바로 녹는 건 아니지만 회복 속도가 확실히 느려지는 거예요. 결국 술 자체가 독이기보다, 운동 직후 음주가 회복을 방해하는 것 이 문제입니다. 반면, 운동 후 하루 정도 지나고 저녁 식사와 함께 와인 한 잔 정도 마시는 건 대부분의 경우 큰 영향이 없습니다 . 와인 칼로리 , 정말 괜찮을까? 많은 분들이 와인은 다이어트 중에도 괜찮다 고 믿지만, 사실 와인 한 잔(150ml)에도 약 120~130kcal 가 들어 있습니다. 이는 밥 반 공기 정도의 열량이에요. 와인에는 폴리페놀처럼 항산화 성분이 들어 있어 심혈관 건강에 좋다는 연구도 많지만, 문제는 한 잔으로 끝나지 않는 경우 입니다. 결국 칼로리가 쌓이면 체지방 저장 으로 이어질 수 있어요. 그러니 다이어트 중이라면 하루 한 잔 이하, 식사와 함께 정도로만 즐기는 게 좋습니다. 소주·맥주·위스키 , 도대체 몇 잔까지 괜찮을까? 가장 현실적인 질문이죠. “도대...

장 건강, 하루 한 끼 선택이 만드는 큰 변화 최근 워싱턴포스트 10월 8일자 기사 “What a gut microbiome scientist wants you to eat every day” 를 읽고 나니, 장 건강 이 단순한 소화 문제를 넘어 면역력, 체중, 전신 건강까지 연결된다는 걸 다시 한 번 실감하게 되었어요. 장내 미생물 전문가 Karen Corbin 박사는 매일 장내 미생물 을 건강하게 만드는 식단과 루틴을 구체적으로 소개하며, 장 건강 관리의 중요성을 강조하고 있더라고요. 저희 집 이야기를 잠시 나누자면, 둘째 아이는 아토피 때문에 면역 관리가 필요했고, 저는 건강 관리를 위해 매일 유산균 을 챙겨 먹습니다. 처음에는 잔소리를 하고 억지로 손에 쥐어주면, 그 아까운 걸 그냥 버리기도 하더라고요. 요즘 애들은 김치나 된장찌개를 잘 먹지 않으니 방법이 없더라고요. 그러다가 학교에서 무슨 얘기를 들었는지, 요즘은 갖다 놓으면 아이가 챙겨 먹고 있어요. 이렇게 작은 습관 하나가 가족 건강에도 큰 변화를 만들 수 있다는 걸 경험하면서, 장 건강이 생활의 자연스러운 일부가 되었다는 걸 느낍니다. 장내 미생물, 우리 몸의 보이지 않는 친구 Corbin 박사는 장내 미생물을 “몸 안에서 열리는 저녁 파티의 손님”에 비유합니다. 우리가 먹는 음식이 장내 미생물의 먹이가 되고, 장내 미생물이 만들어내는 물질이 건강에 큰 영향을 준다는 의미예요. “만약 장내 미생물을 잘 돌보면, 그들은 당신을 잘 돌봐줄 것입니다. 하지만 제대로 먹이지 않으면, 장내 미생물은 점액층을 분해하고 건강에 좋지 않은 대사산물을 만들어냅니다.” 즉, 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 장내 미생물 이 건강을 지켜줄 수도, 해칠 수도 있다는 거죠. 그래서 저는 식사 때마다 “오늘 장내 미생물에게 먹이를 잘 줬나?”라는 질문을 스스로 하려고 노력합니다. 장내 미생물을 행복하게 만드는 음식 Corbin 박사는 섬유질이 풍부한 음식 , 특히 저항성 전분 을 포함한 식품을 매일 먹으라...

  국물 위 거품, 꼭 걷어내야 할까? – 주방에서 매번 마주하는 궁금증 국을 끓이다 보면 보글보글 끓는 표면 위로 작은 거품이 수북하게 올라옵니다. 찌개나 전골을 끓일 때도 빠지지 않고 등장하는 장면이지요. 많은 주부들이 국자가 손에 잡히는 순간 습관처럼 그 거품을 걷어내곤 합니다. 저 역시 오늘 아이들 하교 후에 먹  닭볶음탕 을 끓이면서, 국물 위로 뜨는 거품을 건져내다가 문득 이런 생각이 들었어요. “이게 대체 뭘까? 꼭 걷어내야 하는 걸까?” 사실 이 질문은 주방에서 하루에도 몇 번씩 생겨나는 궁금증 중 하나일지 모릅니다. 국물 위 거품은 단순히 미관상 지저분해 보이는 것 이상의 의미가 있을까요? 혹은 건강과 직접적으로 연결되는 문제일까요? 막상 따져보면 대답은 그렇게 단순하지 않습니다. 그래서 이번 글에서는 국물 거품의 정체, 걷어내야 하는 이유와 그렇지 않아도 되는 경우, 그리고 주부의 시선에서 느낀 솔직한 생각들을 풀어보려 합니다. 국물 위 거품의 정체 국물 거품 은 대부분 단백질과 불순물 이 열에 의해 응고하면서 생깁니다. 고기와 뼈에는 근육 단백질과 혈액 잔여물이 남아 있는데, 이것들이 끓으면서 표면으로 떠올라 뿌옇거나 갈색빛의 거품을 만듭니다. 때로는 지방이 미세한 기포와 섞여 안정된 형태로 남아 있기도 하고, 채소 육수를 끓일 때는 식물성 단백질과 섬유질이 기포를 잡아두면서 작은 거품을 형성하기도 합니다. 즉, 거품은 고기나 채소가 국물 속에서 익어가며 흘려보내는 작은 부산물이에요. 고기 국물에서는 주로 단백질과 혈액 성분이, 채소 국물에서는 섬유질과 식물성 단백질이 주역을 맡습니다. 그래서 채소 육수의 거품은 흰색이나 연한 노란빛을 띠며, 고기 국물의 거품은 갈색을 띠는 경우가 많습니다. 눈으로만 봐도 재료의 차이가 드러나는 셈이지요. 단백질에서만 생기는 건 아니다 많은 분들이 “거품은 단백질 때문”이라고 알고 계시지만, 사실은 조금 다릅니다. 단백질은 공기 방울을 감싸 안정화하는 성질이 있어서 거품을...

아이 우유, 포장재까지 고민해야 할 때 저희 집 아이들은 우유를 정말 좋아하거든요. 하루에 2잔 이상 마시지 않기를 약속해야 할 정도예요. 뼈에 그리 좋지는 않다고 해서요. 아이들이 좋아하는  우유 를 고를 때 저는 항상 이런 고민을 하게 됩니다. “종이팩이 나을까, 플라스틱병에는 미세 플라스틱이 나온다잖아? 학교나 외출할 때 쓰는  종이컵 은 괜찮을까?”  언뜻 보기에는 종이팩이 친환경적이고 안전해 보이지만, 내부 코팅과 미세플라스틱 문제 를 접하면 혼란스러워집니다. 최근 몇 년 사이 미세플라스틱 문제가 부각되면서, 음식과 음료를 담는 포장재 가 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구들이 나오고 있기 때문입니다. 현실적으로 유리병 우유만 고집하기 어려운 상황이라, 지금 우리가 선택할 수 있는 범위에서 조금이라도 더 안전한 선택 은 무엇인지 살펴보겠습니다. 종이팩은 겉보기와 다르다 대부분의 우유팩 과 주스팩 은 겉보기에는 종이처럼 보이지만, 내부에는 폴리에틸렌(PE) 코팅 이 있습니다. 일부는 알루미늄 박막까지 더해져 무균포장 형태로 만들어집니다. 이 때문에 종이팩은 100% 종이 가 아니어서 재활용이 까다롭습니다. 코팅과 종이를 분리해야 하지만, 일반 재활용 공정에서는 어렵습니다. 일부 지자체나 제지업체에서는 별도로 수거해 재생종이 원료 로 활용하기도 합니다. 건강 측면에서도, 폴리에틸렌 코팅 이 시간이 지나거나 특정 조건에서 아주 미세하게 떨어져 음료에 섞일 가능성이 제기됩니다. 바로 미세플라스틱 문제 와 연결됩니다. 특히 아이들에게 매일 제공하는 우유라면, 포장재가 얼마나 안전한지도 중요한 고려 요소가 됩니다. 종이컵에서 검출된 미세플라스틱 2019년 인도 공과대학 연구팀은 뜨거운 물을 종이컵에 15분간 담아 두는 실험 을 진행했습니다. 그 결과, 물 한 컵에서 수만 개의 미세플라스틱 입자 가 검출되었습니다. 코팅이 열에 의해 분리되면서 작은 플라스틱 입자가 떨어진 것이지요. 2023년 Chemosphere 논문에서는 종이컵으로 ...

설탕 대신 뭐로 바꿀까? 알룰로스, 스테비아, 제로음료 인공감미료 선택 가이드 요즘 건강과 다이어트 에 관심이 많아지면서, 설탕 대신 알룰로스, 스테비아, 제로음료 속 인공감미료 를 선택하는 분들이 많아요. 저도 설탕이 떨어져서 알룰로스를 살까 고민하다가, 단순히 “칼로리 0”나 “설탕과 맛이 비슷하다”는 이유만으로 선택해도 될까 싶어서 정보를 좀 찾아봤어요. 각각의 대사 과정과 장단점, 주의점 을 알아야 안심하고 사용할 수 있을 것 같아서요. 우리 소비자 입장에서 설탕 대체제를 선택할 때 무엇을 고려해야 하는지 , 그리고 왜 차이가 생기는지 까지 자세히 알아봤어요. 설탕: 단맛의 기준, 그러나 혈당과 칼로리 부담이 있다 우리가 흔히 쓰는 설탕(자당, sucrose) 은 사탕수수나 사탕무에서 얻습니다. 설탕은 단맛이 강하고 조리와 베이킹, 음료 등 어디에나 쓰이기 때문에 단맛의 기준 으로 여겨지죠. 설탕의 대사 과정 설탕은 소장에서 포도당과 과당으로 분해 된 후 흡수됩니다. 포도당은 혈액을 통해 세포로 전달되어 에너지원으로 사용되고, 과당은 대부분 간에서 대사 되어 글리코겐으로 저장되거나 지방으로 변환될 수 있어요. 장점: 빠른 에너지 공급 단점: 과다 섭취 시 혈당 급상승, 인슐린 과다 분비, 체지방 축적 가능 섭취 시 주의점 설탕은 과다 섭취하면 비만, 당뇨, 심혈관 질환 위험을 높입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 총 칼로리의 10% 이상은 설탕 섭취를 피할 것 을 권장하고 있어요. 달콤한 맛을 즐기면서도 건강을 지키려면 적정량 을 지키는 것이 중요합니다. 활용 팁 커피, 차, 음료: 1~2스푼 정도로 단맛 조절 제과, 베이킹: 설탕 특유의 맛과 구조를 살리는 역할 소스, 드레싱: 단맛과 풍미 조절 알룰로스: 자연에서는 희귀하지만 생활에서는 편리한 감미료 알룰로스 는 자연에서 거의 존재하지 않는 희귀당 입니다. 무화과, 건포도, 잭프루트에 아주 소량만 들어 있어, 과일만으로는 충분히 섭취할 수 없어요. 시중 제품...