두루두루 건강한 삶

간헐적 단식 16:8과 삼성 헬스 앱으로 체중 관리, 경험담 삼성 헬스 앱으로 식단을 살펴봤어요 저는 평소 삼성 헬스 앱 에 하루 섭취 칼로리를 기록해요. 앱에서는 탄수화물 55%, 지방 25%, 단백질 20% 를 균형 잡힌 비율로 제시하더라고요. 처음에는 보통 먹으면 이렇게 되지 않을까 했어요. 그런데 실제로 제가 먹는 식단을 기록해보니,  탄수화물 40%, 지방 40%, 단백질 20%  정도였어요. 물론 사람마다 생활 패턴과 운동량, 몸 상태에 따라 적정 비율이 달라서, 꼭 앱 기준대로 할 필요는 없겠지만, 이렇게 먹으면 다이어트에 어떤 영향이 있을까 궁금하더라고요. 이렇게 먹으면 장점도 있었어요. 지방과 단백질 비율이 높아 포만감이 오래가 서, 간헐적 단식 첫 끼 이후 점심까지 배고픔이 덜했어요. 혈당이 급격히 오르지 않아 하루 에너지도 안정적이었죠. 하지만 단점도 있어요. 운동 후 빠른 에너지원이 부족할 수 있고, 근육 회복 속도가 조금 느릴 수도 있더라고요. 그래서 저는 운동하는 날과 휴식일의 탄수화물 섭취량을 조절 해야 겠다는 생각도 들더라고요. 내 몸에 맞춘 삼성 헬스 앱 활용법 삼성 헬스 앱은 기준점을 제시하는 훌륭한 도구 겠죠. 그래도 실상은 내 몸에 맞게 조정하는 게 훨씬 현실적인 듯 싶어요. 포만감 유지: 탄수화물은 낮추고 지방과 단백질을 늘리니, 공복 후 첫 끼 이후에도 배고픔이 덜해요. 혈당 안정: 탄수화물이 많으면 금방 배고픔이 오지만, 지방과 단백질을 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라 하루 식사 리듬이 안정돼요. 운동 조절: 운동하는 날에는 탄수화물을 조금 더 챙기고, 휴식일에는 줄이면서 몸 반응을 살펴요. 결국 앱은 참고용일 뿐, 내 몸과 생활 패턴에 맞게 쓰는 게 핵심 이 아닐까 하는 생각이 들더라고요.  간헐적 단식 16:8, 2~3년째 하고 있어요 저는 간헐적 단식 16:8을 2~3년째 하고 있어요. 실상은 아침을 안먹고, 야식도 자연스럽게 끊으면서 지내다보...

  아토피 , 유전일까 환경 일까? 부모의 경험과 최신 과학 이 말하는 이야기 아이를 키우다 보면 흔히 마주치는 고민 중 하나가 바로 아토피 피부염 입니다. 저 역시 한동안 아이의 피부 문제 때문에 마음이 무겁던 적이 있었습니다. 피부가 붉게 올라오고 긁느라 밤잠을 설치는 모습을 지켜보면, 부모 입장에서는 당장이라도 무엇이든 해주고 싶어집니다.  예전에 아토피로 유명하다는 교수님을 만나려고 대학병원에서 치료를 받은 적이 있었어요. 그 교수님은  스테로이드제 를 바세린 에 섞어 온몸에 바르라고 처방하시더라고요. 더불어 매일 온도와 습도를 최적으로 맞추고 욕조에 몸을 담그는 목욕을 하라고 하셨죠. 그때 온습도가 같이 측정되는 온도계까지 사고 맞춰보려했지만, 목욕시간 내냐 습도 100은 절대로 맞출 수가 없었어요. 지금 생각해보면 참 무모한 방법이었는데, 당시에는 아이가 괴로워하는 걸 빨리 진정시키고 싶어 따를 수밖에 없었습니다. 두어달 그렇게 하다가 습도 맞추는 게 어렵던데 가능한 일인지를 교수님께 여쭤봤더니, '그럼 아이, 평생 그렇게 살도록 둘거냐' 하시더라고요. 그 뒤로 그 교수님은 만나지 않았습니다. 부모의 죄책감을 자극하는 교수님이, 그때 저에게는 정말 나쁜 사람 같았거든요.  그런데 최근에 접한 워싱턴포스트(2025년 8월 28일)  ' I’m a dermatologist. Here’s what the latest science says about eczema.' 라는 제목의  기사에서는 제가 미처 몰랐던 아토피 피부염의 최신 과학적 이해 가 담겨 있었습니다. 읽고 나니 제 경험과는 또 다른 시각을 얻게 되었고, 오늘은 그 내용을 적어보려고 합니다. 저처럼 맘 고생 하시는 분들이 계실테니까요. 아토피 피부염 은 환경 탓일까, 유전적 요인이 있을까 저는 그동안 아토피 를 주로 환경문제 로 생각했습니다. 미세먼지, 건조한 공기, 집 안 먼지, 특정 음식, 임신 중 산모의 건강 상… 늘 이런 것들을...

자몽, 왜 다이어트에 좋을까? 오늘 점심을 먹고 자몽을 하나 까먹다가 '자몽이 다이어트에 좋다던데.' 하는 생각이 났어요. 쌉싸름하고 입안에 가득 차는 수분감에 자몽을 좋아하는데, 요즘에는 다이어트 방법으로 자연스럽게 자몽 다이어트 이야기를 접하게 돼요. 처음에는 단순히 새콤달콤한 과일 정도로 생각할 수 있지만, 자몽에는 체중 관리와 대사 건강 에 도움을 줄 수 있는 여러 성분이 꽉 들어 있어요. 자몽 다이어트 의 핵심 장점 중 하나는 낮은 칼로리입니다. 100g당 약 40kcal로, 자몽 칼로리 부담이 적고, 수분이 90% 이상이라 포만감 을 오래 느낄 수 있어요. 식사 전이나 간식으로 먹으면 자연스럽게 식사량을 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 자몽 효능 중 주목할 부분은 혈당 안정입니다. 자몽은 혈당지수(GI)가 낮은 과일 이라 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 덕분에 인슐린 과분비를 막고, 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 자몽에는 나린진 이라는 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 나린진 효과 는 지방 대사 촉진, 인슐린 감수성 개선, 지방 합성 억제, 항염·항산화 작용 등으로 체중 관리 와 대사 건강 에 관여합니다. 나린진과 투명껍질의 역할 자몽을 까면 과육을 감싸는 투명한 막, 즉 과육막(segment membrane)에 나린진 과 식이섬유 가 풍부합니다. 투명껍질까지 일부 먹으면 쓴맛이 느껴지지만, 자몽 다이어트 효과 를 최대화할 수 있어요. 나린진 효과 는 다음과 같이 작용합니다. 지방 대사 촉진: AMPK 효소 활성화로 지방을 에너지로 소모 지방 합성 억제: 간에서 지방 합성 효소(FAS, ACC 등) 발현 감소 혈당 안정: 인슐린 감수성을 높여 혈당 급상승 억제 항염·항산화: 염증과 산화 스트레스 감소로 체중 조절 효율 향상 과육막을 제거하면 일부 나린진 과 식이섬유 가 줄어들지만, 비타민C와 자몽 효능 은 충분히 섭취할 수 있습니다. 개인의 맛 호불호와 ...

중년 고잉그레이, 자연스러움일까 멋일까? 요즘 정말 자주 들리는 말이 고잉그레이(Going Gray) 예요. 쉽게 말하면, 흰머리를 염색하지 않고 자연스럽게 길러 그레이 톤을 거쳐 백발로 이어지는 과정 을 말하죠. 저 같은 경우는 30대 초반부터 흰머리가 눈에 띄게 늘었고, 그때부터 염색을 해왔어요. 한 달에 한 번, 빠르면 3주마다 미용실을 찾다 보니, 이제는 두피가 예민해져 울긋불긋 붓고 빨갛게 염증까지 생기곤 합니다. 마침 고잉그레이 가 유행이라 '이제는 나의 시대인가'라며 다행이라 생각했지만, 검색해보니 대부분 발레아쥬(Balayage) 나 탈색 후 염색법이 나오더라고요. 30~50만원까지 하는 비용과 몇 번의 탈색을 거친 후 염색까지 하는 과정의 두피 부담을 생각하면, ‘이게 내가 생각하던 고잉그레이인가?’라는 고민이 생겼습니다. 그렇다고 염색을 아예 끊으면, 자라는 머리카락과 기존 염색 부분이 경계선을 만들어 어색하죠. 꿋꿋하게 두 달? 세 달?째 버티고 있지만, 마치 흰색 뚜껑을 덮은 느낌이에요. 친구와 지인들은 “괜찮다, 멋있다”고 하지만, 학부모 모임이나 낯선 자리에 가야 할 때마다 망설여지고, 거울 앞에서 한숨이 나오곤 합니다. 해외와 국내 사례 해외에서는 이미 많은 셀럽들이 고잉그레이 를 자연스럽게 드러내며 멋진 이미지를 보여주고 있어요. 헬렌 미렌, 제이미 리 커티스, 앤더슨 쿠퍼 등이 대표적이죠. 뉴욕타임스와 가디언에서도 흰머리를 ‘늙음’이 아니라 자기다움을 표현하는 방식 으로 조명합니다. 상업적으로도 활용되고 있어요. 미국에서는 ‘Go Gray’ 브랜드가 출시되어, 기존 염색 모발을 자연스럽게 흰머리로 전환할 수 있는 제품군을 제공합니다. 미용실에서도 Greyblending 기법 을 활용해 자연스러운 그레이 톤을 만들어주죠. 국내에서도 발레아쥬 등 기법을 통해 자연스러운 흰머리 전환 서비스 를 제공하는 미용실이 늘고 있습니다. 보라색 샴푸, 컬러 트리트먼트 같은 제품군도 인기를 끌고 있죠. 특히 고령화 사회 ...

스포츠, 스트레칭, 그리고 건강한 노년의 비밀 나이가 들어도 몸을 움직이고 싶은 마음은 사라지지 않습니다. 예전보다 조금 더 천천히, 조금 더 조심스럽게 하게 되지만, 운동이 주는 활력 은 여전히 크죠. 최근 워싱턴포스트에서는 두 편의 기사를 통해 노년기의 운동 습관이 얼마나 중요한지를 짚어주었는데요. 하나는 8월 14일자 “Many people are playing sports in their 60s and beyond. Why that’s smart.” , 또 하나는 8월 24일자 “This 92‑year‑old sprinter has the muscle cells of someone in their 20s.” 입니다. 두 기사의 내용을 함께 엮어보면, 우리가 나이 들어서도 어떻게 운동을 이어가야 할지 구체적인 그림이 보입니다. 60대 이후 스포츠 참여, 왜 늘어날까? 8월 14일자 기사 “Many people are playing sports in their 60s and beyond. Why that’s smart.” 에서는 60대 이후에도 스포츠에 참여하는 사람들이 많아지고 있다 는 점에 주목했습니다. 테니스, 골프, 수영, 심지어 농구와 달리기 같은 고강도 운동까지 즐기는 사람들이 늘어나고 있는데요. 과거에는 ‘노년에는 조용히 지내야 한다’는 인식이 강했다면, 이제는 적극적으로 몸을 쓰는 것이 곧 건강 투자 라는 생각이 자리 잡고 있습니다. 실제로 노년 스포츠 참여는 심혈관 건강 개선, 근육량 유지, 뼈 건강 강화 에 직접적인 도움이 됩니다. 미국심장협회(AHA)에서는 60대 이상 성인도 일주일에 최소 150분 이상 중등도 유산소 운동을 할 것을 권장하는데, 스포츠 활동이야말로 이 기준을 즐겁게 채울 수 있는 방법이라고 설명합니다. 저는 개인적으로 이 대목에서 크게 공감했는데요. 단순히 걷는 운동도 좋지만, 친구들과 함께 즐기는 스포츠는 사회적 교류 까지 만들어 줍니다. 나이가 들수록 사회적 고립이 건강에 해롭다는 연구들이 많아지는 만큼...

아이가 자꾸 머리가 아프다고 말할 때 첫째 아이가 중학생이 된 이후부터 지금까지도, 종종 “머리가 아파요”라는 말을 자주 하곤 합니다. 중학교 때는 집에서 떨어져 있어야 하는 기숙사 학교라 환경 스트레스 때문인가 했어요. 고등학생이 된 지금은 시험 기간이나 과제 때문에 생기는 학업 스트레스 때문인가 하고 있어요. 큰 문제는 아니겠지만, 확실히 집고 넘어가야 맘이 편할 듯 싶어, 병원에서 CT와 각종 검사를 다 해봤지만, 뚜렷한 진단은 나오지 않았습니다. 그런데 이상하게도 머리가 아프다는 말이 반복되더군요. 이쯤 되니 정말 단순히 스트레스 때문인지 , 아니면 제가 놓치고 있는 다른 원인이 있는 건 아닌지 궁금해졌습니다. 오늘 아침에 USA Today(2025년 8월 21일자) 에서 다룬 “The 3 most common causes and triggers of headaches” 기사를 읽었는데, 제 고민과 딱 맞닿아 있더군요. 기사에서는 현대인들이 흔히 겪는 세 가지 대표적인 두통 원인 을 짚어주고 있었고, 그 내용이 제 아이의 상황과도 겹치는 부분이 많아 보이더라고요. 가장 흔한 두통 원인 1: 수분 부족으로 인한 두통 기사에 따르면, 가장 흔한 두통의 원인 중 하나는 바로 수분 부족(탈수) 이라고 합니다. 생각보다 많은 사람들이 하루 동안 물을 충분히 마시지 않기 때문에 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 두통이 발생할 수 있다고 하더군요. 저희 아이도 학교에 갈 때 물통을 가져가긴 하지만, 실제로는 얼마나 마시는지 모르겠어요. 하루 종일 에어컨이 켜진 교실에 앉아 있어 건조할텐데요. 집에서 보면 탄산음료는 즐겨 마시면서 정작 물은 충분히 섭취하지 않는 것 같더라고요. 어떻게 해야 할까? 수분 부족이 원인이라면 가장 간단한 해결책은 물을 의식적으로 자주 마시는 습관 을 들이는 것입니다. 하루에 몇 잔 마셨는지를 기록해보거나, 책상 위에 물병을 늘 두고 일정 시간마다 한 모금씩 마시는 것도 좋은 방법이죠. 또한 카페인 음...

내가 찾은 ‘저녁에도 부담 없는 음료’ 여름만 되면 시원한 음료가 절실하죠. 예전에는 그냥 맥주 한 잔 이면 충분했는데, 요즘은 자연스럽게 논알콜 맥주에  먼저 손이 가더라고요. 이유는 간단합니다. 일반 맥주는 시원하지만, 마시고 나면 더 더워지기도 하고 다음 날 컨디션도 신경 쓰이죠. 탄산 음료나 그냥 탄산수 는 맛이 심심하고 갈증이 오히려 더 해지는 것 같아서 손이 잘 안 가요. 이럴 때 논알콜 맥주 가 딱입니다. 시원하고 톡 쏘는 맛은 그대로, 알코올 걱정은 제로. 실제로 국내 시장에서도 논알콜 맥주가 급성장 중입니다. 2014년 81억 원에서 2024년 704억 원으로 성장했다네요.  커피도 마찬가지예요. 하루 종일 커피 를 즐기지만, 저녁 먹고 나면 따뜻한 커피 한 잔 더 생각나죠. 하지만 일반 커피는 카페인이  잠을 방해하고, 가끔은 심장 박동까지 신경 쓰입니다. 자연스럽게 디카페인 커피 를 찾게 되었어요. 특히 스위치온 다이어트 하면서 커피를 끊었던 일주일의 숙면을 잊을 수가 없더라고요. 향과 맛은 풍부하면서도 수면에는 방해가 없으니, 저에게는 최적의 선택입니다. 실제로 2018년 대비 2023년 디카페인 커피 수입량은 278% 증가 했다고 합니다. 알코올 없이도 즐기는 맥주 맛의 비밀 맥주에는 적당히 마셨을 때 심혈관 건강 개선 , HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 등 장점이 있습니다. 또한 항산화 성분, 비타민 B군, 미네랄 까지 포함되어 있어 에너지 대사와 면역에도 도움을 줍니다. 하지만 일반 맥주는 알코올 때문에 칼로리가 높고, 과음 시 간과 신장 건강에 부담이 될 수 있습니다. 여기서 논알콜 맥주 의 매력이 드러나죠. 알코올을 제거했지만 맥주 본연의 맛과 향, 시원함은 그대로! 항산화 성분 과 일부 비타민, 미네랄도 남아 있어 기존 맥주의 건강 상의 장점을 상당 부분 유지할 수 있습니다. 독일 하이델베르크 대학 연구에서도 논알콜 맥주가 혈관 기능 개선과 혈압 안정 에 도움을 준다고 밝혔습니다. 여러...

저는 가끔씩 폭신한 케이크와 소복한 생크림이 너무 당겨요~ 제 다이어트의 최대 적일 거예요, 아마도~ 평소에는 괜찮다가도, 전날 밤에 잠을 설친 날에는 아침부터 머릿속에 달콤한 것들만 맴돌아요. 초콜릿, 케이크, 빵 같은 것들이 유독 강하게 떠오르죠. 어제도 드라마를 몰아 보느라 새벽 3시가 넘어 잠들었더니, 오늘 하루 종일 단 음식 욕구 가 계속 당겼습니다. 혹시 저와 비슷한 경험 있으신가요? 사실 이건 저만의 이야기가 아니라, 우리 몸이 보내는 아주 정상적인 신호예요. 최근  Health.com (2025년 5월, "7 Tips To Stop Sugar Cravings in Their Tracks")과 EatingWell.com (2025년 6월, "The #1 Thing to Avoid If You're Trying to Lose Weight")에서도 수면 부족 단 음식 현상과 단 음식 욕구 사이의 연관성을 자세히 다루었고, 데일리팝 (2025년 4월, "잠을 못 잔 날 단 것이 당기는 이유")과 코메디닷컴 (2025년 4월, "수면 부족과 단 음식 욕구의 상관관계")에서도 유사한 내용이 소개되었습니다. 기사들은 공통적으로 단 음식 욕구 가 호르몬과 뇌 신호의 복합적 작용으로 나타난다고 강조하고 있습니다. 수면 부족이 단 음식 욕구를 불러오는 이유 호르몬 불균형 수면이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬) 은 감소하고, 그렐린(식욕 자극 호르몬) 은 증가합니다.  Health.com (2025년 5월, "7 Tips To Stop Sugar Cravings in Their Tracks")은 그렐린 수치 상승이 뇌에 ‘배고프다’는 신호를 보내, 실제로 배가 고프지 않아도 단 음식 욕구 가 강하게 나타난다고 설명합니다. 연구에서도 수면 부족 시 그렐린은 약 20~30% 증가하고, 렙틴은 15~20% 감소해 포만과 식욕 신호의 균형이 깨지는 것이...

운동에도 유행이 있습니다.  한때는 러닝 열풍이 불었고, 이어서 무릎에 부담을 줄이는 ‘슬로우 러닝’ 이 주목받았죠. 최근에는 ‘일본식 걷기’ 라는 방식이 화제가 되면서, 걷기만으로도 놀라운 효과를 볼 수 있다는 기사들이 쏟아지고 있습니다. 《니혼게이자이신문(2024년 11월 3일자)》에 따르면, 빠른 템포보다는 체중 이동과 호흡의 조화를 중시하는 방식이 현대인들에게 새로운 매력으로 다가왔다고 전했습니다. 운동법은 시대와 사회의 흐름 속에서 변화를 겪지만, 꾸준함 과 과학적 근거 , 몸에 맞는 효율적 방법 은 변치 않습니다. 저는 올해 말까지  체중 감량 을 목표로 삼고 있습니다. 뭐, 다이어트는 평생 숙제죠. 이것저것 효과적인 방법을 찾아보다가,  존2운동 과 인터벌 운동 을 체계적으로 병행해 현실적인 변화를 만들어가려 합니다. 검증된 방법으로 체지방 감소 와 체력 향상 을 동시에 추구하는 것이 가장 안전하고 효과적이기도 하고, 저한테도 맞다는 생각이 들더라고요. 존2운동(Zone 2 Training)의 강점 존2운동 은 ‘대화가 가능한 정도의 강도’로 하는 유산소 운동 입니다. 보통 최대 심박수의 60~70% 수준이며, 달리기, 자전거, 걷기 등 다양한 운동에서 활용 가능합니다. 2022년 《Cell Metabolism》 연구에 따르면 존2 훈련 은 미토콘드리아 기능을 강화해, 같은 운동량에서도 지방 연소 비율 을 높이는 효과가 있습니다. 쉽게 말해, 몸을 지방 연소 체질로 바꾸는 기초 를 다져주는 셈이죠. 또한 존2운동 은 부상 위험이 적습니다. 격렬한 스프린트나 무거운 웨이트와 달리 관절과 무릎 에 부담이 적어 장시간 지속 가능하며, 체중 관리 나 기초 체력 향상에도 안전합니다. 무엇보다 ‘운동을 지속할 수 있다’는 점에서 운동 지속성 확보에 큰 장점이 있습니다. 인터벌 운동의 장점 인터벌 운동(Interval Training) 은 짧고 강한 운동과 휴식을 반복하는 방식입니다. 대표적으로 30초 전력 질주 후 ...

관계를 위한 ‘맞춰주는 마음(Fawning)’: 어디까지가 건강할까? 오늘 아침에 뉴욕타임즈에서 눈길을 끄는 기사를 읽었습니다. 바로 8월 6일자 기사인,  "How ‘Fawning’ Is Ruining Your Relationships" 입니다. 처음에는 'fawning'이라는 단어가 생소했지만, 내용을 읽으며 제 둘째 아이의 모습이 떠올랐습니다. 저는 어릴 적 원하는 것을 적극적으로 주장하며 자라서 오히려 주변 사람들의 의견을 이해하고 인정하기까지가 오래 걸린 편인데 반해, 둘째 아이는 친구들의 요구에 잘 맞춰주며 관계를 유지하는 모습을 보면서 관계성과 사회성이 좋은 면은 좋으나, 어디까지 괜찮다고 해야 할까, 하는 생각을 했었거든요.그런데 마침 이런 기사를 본 거죠.  청소년 맞춰주기 가 강한 아이는 타인을 우선하는 경향이 있으며, 이는 관계 유지에는 도움되지만 동시에 자기표현 을 방해할 수 있다고 합니다. 뉴욕타임즈 기사에서는 Fawning 이 단순한 성격 특성이 아니라 심리적 스트레스 반응 임을 강조합니다.  Fawning, 파우닝 의 개념과 청소년기에 나타나는 특징, 그리고 부모가 돕는 방법을 정리해 보려고 합니다. ‘Fawning(파우닝)’이란 무엇일까? 사람 기쁘게 하기 성향 이해하기 Fawning(파우닝) 은 심리학에서 말하는 싸우기(fight), 도망가기(flight), 얼어붙기(freeze) 반응에 이어 나타나는 네 번째 스트레스 반응 입니다. 간단히 말하면, 불편하거나 갈등이 예상되는 상황에서 자신을 드러내기보다 상대방을 기쁘게 하려는 행동 , 즉 사람 기쁘게 하기 성향 을 의미합니다. 이는 단순히 착한 성격이 아니라, 심리적 생존 전략이자 정서적 방어 기제 입니다. 연구에 따르면 어린 시절 불안정한 양육 환경이나 트라우마와 연결되는 경우가 많지만, 일상에서도 쉽게 나타납니다. 예를 들어 친구 모임에서 자신의 의견보다 다수의 선택을 따르거나, 상사의 요구를 거절하지 못하는 상황이 이에...

GLP‑1 약물, 체중 관리의 새로운 방법 요즘 건강 뉴스에서 자주 등장하는 GLP‑1 약물 은 원래 제2형 당뇨 치료제 로 개발되었지만, 체중 감량 효과 가 뛰어나면서 단순 비만과 당뇨 환자 모두에게 관심 이 높아지고 있어요. 이 약물은 우리 몸의 식욕과 포만감을 조절 하는 GLP‑1(Glucagon-Like Peptide-1) 호르몬을 모방하거나 강화하는 역할을 합니다. 덕분에 식사량을 자연스럽게 줄이고, 포만감을 오래 유지 할 수 있죠. 대표 약물로는 마운자로(Mounjaro) , 위고비(Wegovy) , 개발 중인 오포글리프로론(Orforglipron) 이 있습니다. 각각 조금씩 작용 방식이나 성분이 다르지만, 공통적으로 혈당 조절, 식욕 억제, 체중 감소 라는 세 가지 목표를 동시에 달성할 수 있어요. 예를 들어, 세마글루타이드(Semaglutide) 는 위고비와 오젬픽에서, 티르제파타이드(Tirzepatide) 는 마운자로에서 사용됩니다. 이 성분들은 인슐린 분비를 촉진하고, 글루카곤 분비를 억제 해 혈당을 안정시키면서, 식사 후 포만감을 강화해 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는 효과 를 냅니다. 이런 이유 때문에 단순 체중 감소뿐 아니라 대사 건강 개선 에도 도움을 주고, 실제 임상 연구에서 체중 감소뿐 아니라 혈압, 혈당, 지질 수치 개선 효과까지 확인되었습니다. 특히 생활습관과 병행 하면 약물 효과가 더 안정적이고 지속적이라는 점이 특징이에요. 단, 이름은 다르지만 성분이나 작용 기전이 비슷해 혼동될 수 있으므로, 허가 목적과 보험 적용 여부 에 따라 나뉘어 있다는 점은 꼭 기억해야 합니다. 미국 GLP‑1 경구제 소식 2025년 8월 7일자 워싱턴포스트 기사, “GLP-1 weight-loss pills are coming. So are doubts about their potency.” 에서는 경구용 GLP‑1 약물 오포글리프로론(Orforglipron) 을 소개했어요. 기사에 따르면, 고용량 복용 시 평균 체중 12.4...