두루두루 건강한 삶

요즘 운동 루틴을 조금 바꿨습니다. 그동안 격일로 야외에서  자전거만 15Km정도  타고 있었는데, 날이 추워지면서 나가기 싫어졌거든요. 그래서 러닝머신에서 3km 정도 달리기 시작했더니 체중이 조금씩 줄어드는 걸 느꼈습니다. 그러다가 오늘 유튜브에서 유산소 내성 에 대한 얘기를 하는 걸 보고 나서, 언젠가 들었던  아프리카 사냥채집인과 도시인의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 크게 차이 나지 않는다 는 이야기가 떠올랐습니다. “왜 매일 유산소 운동을 해도 체중 변화가 느껴지지 않는 걸까?” 하는 궁금증이 생겨 관련 정보를 찾아보게 되었어요. 유산소 내성(aerobic adaptation)이란? 제가 체감한 현상의 원인은 바로 유산소 내성(aerobic adaptation) 이었습니다. 유산소 내성은 같은 유산소 운동을 반복할수록 몸이 더 적은 에너지로 동일한 운동을 수행하게 되는 상태 를 말합니다. 처음 러닝머신을 30분 뛰면 숨이 차고 힘들지만, 몇 주 지나면 같은 30분에도 힘이 덜 들고 땀도 적게 납니다. 즉, 내성이 생겼다고 해서 운동 효과가 사라진 것이 아니라, 심폐 기능 향상, 근육 효율화, 회복력 증가 같은 건강한 적응이 이루어진 것입니다. 제가 자전거만 탈 때는 체중 변화가 거의 없었지만, 러닝머신으로 바꾸자 몸이 다시 반응하면서 체중 변화가 나타난 것도 이 때문입니다. 몸이 같은 운동에 익숙해지면 효율적으로 움직여 칼로리 소모가 줄어들지만 , 새로운 운동 방식이나 강도를 추가하면 다시 칼로리 소모가 늘어납니다. 유산소 내성 발생 원리 유산소 내성이 생기는 과정은 크게 세 가지로 설명됩니다. 심폐계 적응 반복 운동으로 심장이 효율적으로 혈액을 보내고 폐는 산소 흡수 능력이 향상됩니다. → 같은 속도에서 숨이 덜 차고, 심박수와 호흡이 안정되며 운동 후 회복도 빨라집니다. 근육·운동 패턴 최적화 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 반복 운...

저승사자·한복 요정 등 한국식 코스튬과 2025 할로윈 트렌드, 안전하게 즐기는 방법까지 10월이 되면 거리마다 호박등이나 코스튬 의상들이 눈에 띄기 시작하죠.  요즘 한국에서도 할로윈을 즐기는 분위기가 점점 자연스러워지고 있죠. 특히 젊은 친구들은 “올해는 어떤 코스튬을 입지?” 하면서, 직접 의상을 준비하거나 친구들과 소규모 모임을 즐기기도 해요. 단순히 분장만 하는 날이 아니라, 자기 표현의 축제 로 자리 잡은 느낌이에요. 게다가 이런 활동적인 준비와 모임은 건강에도 은근히 좋은 효과 가 있습니다. 할로윈, 원래는 어떤 의미였을까? 사실 할로윈(Halloween) 은 오래된 전통이 있어요. 약 2,000년 전, 고대 켈트족이 사윈(Samhain) 이라는 축제를 했는데, 10월 31일은 한 해가 끝나고, 죽은 자의 영혼이 돌아오는 날 로 여겼다고 해요. 그때 사람들은 불을 피우고 가면을 쓰며 악령을 쫓는 의식 을 했답니다. 단순히 무섭게 즐기는 게 아니라, 삶과 죽음, 계절 변화, 자연과 인간의 순환 을 인식하고 축하하는 날이었던 거예요. 이후 기독교 문화와 합쳐지면서 All Hallows’ Eve(모든 성인의 밤) 이 되었고, 지금 우리가 즐기는 할로윈 으로 발전했죠. 즉, 할로윈은 원래 두려움을 웃음과 장난으로 풀어내며 공동체와 연결되는 날 이었어요. 서양에서 해골이나 마녀 같은 코스튬이 자연스럽게 자리 잡은 것도 이런 역사와 관련이 있답니다. 한국 젊은 세대가 열광하는 이유 한국에서 할로윈은 비교적 새롭게 들어온 문화지만, 왜 요즘 젊은 친구들에게 인기일까요? 첫째, 우리 사회는 아직 공적 공간에서 자기 표현 이 자유롭지 않은 편이잖아요. 그래서 할로윈은 자신을 자유롭게 표현할 수 있는 합법적 기회 가 되는 거죠. 둘째, SNS 덕분에 친구들과 분장을 공유하고 서로 즐거움을 나누는 참여형 트렌드 가 활성화됐어요. 셋째, 케이팝이나 K-드라마, 배우들의 한복 홍보 같은 ...

장 건강, 하루 한 끼 선택이 만드는 큰 변화 최근 워싱턴포스트 10월 8일자 기사 “What a gut microbiome scientist wants you to eat every day” 를 읽고 나니, 장 건강 이 단순한 소화 문제를 넘어 면역력, 체중, 전신 건강까지 연결된다는 걸 다시 한 번 실감하게 되었어요. 장내 미생물 전문가 Karen Corbin 박사는 매일 장내 미생물 을 건강하게 만드는 식단과 루틴을 구체적으로 소개하며, 장 건강 관리의 중요성을 강조하고 있더라고요. 저희 집 이야기를 잠시 나누자면, 둘째 아이는 아토피 때문에 면역 관리가 필요했고, 저는 건강 관리를 위해 매일 유산균 을 챙겨 먹습니다. 처음에는 잔소리를 하고 억지로 손에 쥐어주면, 그 아까운 걸 그냥 버리기도 하더라고요. 요즘 애들은 김치나 된장찌개를 잘 먹지 않으니 방법이 없더라고요. 그러다가 학교에서 무슨 얘기를 들었는지, 요즘은 갖다 놓으면 아이가 챙겨 먹고 있어요. 이렇게 작은 습관 하나가 가족 건강에도 큰 변화를 만들 수 있다는 걸 경험하면서, 장 건강이 생활의 자연스러운 일부가 되었다는 걸 느낍니다. 장내 미생물, 우리 몸의 보이지 않는 친구 Corbin 박사는 장내 미생물을 “몸 안에서 열리는 저녁 파티의 손님”에 비유합니다. 우리가 먹는 음식이 장내 미생물의 먹이가 되고, 장내 미생물이 만들어내는 물질이 건강에 큰 영향을 준다는 의미예요. “만약 장내 미생물을 잘 돌보면, 그들은 당신을 잘 돌봐줄 것입니다. 하지만 제대로 먹이지 않으면, 장내 미생물은 점액층을 분해하고 건강에 좋지 않은 대사산물을 만들어냅니다.” 즉, 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 장내 미생물 이 건강을 지켜줄 수도, 해칠 수도 있다는 거죠. 그래서 저는 식사 때마다 “오늘 장내 미생물에게 먹이를 잘 줬나?”라는 질문을 스스로 하려고 노력합니다. 장내 미생물을 행복하게 만드는 음식 Corbin 박사는 섬유질이 풍부한 음식 , 특히 저항성 전분 을 포함한 식품을 매일 먹으라...

예전에는 봄·가을마다 구충제 를 먹는 게 당연했죠. 학교에서도 단체로 먹고, 약국에서는 “이번엔 구충제 챙기셨어요?” 하는 말이 익숙했습니다. 그런데 요즘은 그런 풍경이 거의 사라졌어요. 생활환경이 깨끗해지면서, “이제는 구충제 안 먹어도 된다 ”는 말도 자연스러워졌습니다. 그럼 정말 안 먹어도 될까요? 저 역시 예전엔 정기적으로 챙겨 먹다가, 몇 년 전부터는 안 먹게 되었어요. 그런데 가끔씩  회초밥 을 먹거나, 스테이크를 미디엄레어 로 먹을 때마다 ‘혹시 아직도 먹어야 하는 걸까?’ 하는 생각이 남더라고요. 깨끗해진 시대, 구충제는 이제 필요 없을까 우리 부모님 세대가 구충제를 정기적으로 먹었던 이유는 분명했습니다. 예전에는 인분 비료를 쓰고, 손 씻기나 음식 위생이 지금보다 철저하지 않았죠. 그래서 회충, 요충, 편충 같은 토양 매개 기생충 감염이 흔했습니다. 1970년대만 해도 국민의 절반 이상이 회충에 감염되어 있었어요. 하지만 지금은 환경이 완전히 달라졌습니다. 상하수도 보급률은 100%에 가깝고, 채소·과일 유통 과정도 깨끗해졌습니다. 질병관리청의 제8차 기생충 감염 실태조사(2020) 에 따르면, 우리나라의 기생충 감염률은 0.5% 수준 까지 낮아졌습니다. 거의 사라진 수준이죠. 다만 여전히 민물고기를 날로 먹거나 , 민물게를 조리하지 않고 섭취하는 경우 엔  간흡충이나 폐흡충 감염 이 드물게 보고되고 있습니다. 그래서 현재 기준으로는 “건강한 일반 성인은 정기적으로 구충제를 복용할 필요가 없다 .” 하지만 ‘완전히 필요 없다’고 단정짓기엔, 아직 몇 가지 변수들이 남아 있습니다. 그래도 1년에 한 번은 먹는 게 좋은 이유 요즘은 매년 봄·가을마다 먹을 필요는 없지만, 1년에 한 번 정도는 복용해두는 게 안전하다고 하네요. 그 이유는 단순해요. 감염 위험이 낮아졌다고 해도 ‘0’은 아니기 때문이래요. 다음과 같은 경우라면 1년에 한 번 구충제...

남편과 큰아이의 닭살, 왜 생기는지 궁금해서 찾아봤습니다 가을이 되면 우리 집 남편과 큰아이 팔과 허벅지에 작은 오돌토돌한 돌기가 나타납니다. 흔히 닭살 피부 라고 부르는 모공각화증 인데, 저에게는 나타나지 않아 더 신기했습니다. 처음에는 단순한 피부 건조 정도라고 생각했지만, 돌기를 자세히 관찰할수록 단순한 건조와는 다르다는 것을 알게 되었습니다. “왜 생기는 걸까?” 궁금해서 관련 정보를 찾아보니, 모공각화증이 생기는 원인과 피부 기전 이 있다는 것을 알게 되었습니다. 특히 유전적 요인, 각질 배출 과정, 계절적 건조 등이 복합적으로 작용한다고 하네요. 이번 글에서는 제가 찾아본 정보를 중심으로, 가을철 닭살 피부 관리법과 주의사항 까지 정리해보려 합니다. 모공각화증의 기전, 왜 생기는 걸까? 모공각화증 은 팔, 허벅지, 엉덩이, 볼 등 모공이 있는 부위에 오돌토돌한 각질 돌기 가 생기는 피부 질환입니다. 겉으로 보기에는 단순한 닭살 같지만, 실제로는 모공 입구에 각질이 과도하게 쌓이는 과정 과 관련이 있습니다. 먼저, 모공 입구에 쌓인 각질이 ‘각질 마개(keratin plug)’를 형성하면서 털이 정상적으로 나오지 못합니다. 그 결과 좁쌀 모양의 오돌토돌한 돌기가 생기게 됩니다. 정상 피부라면 각질층이 약 28일 주기로 새로 생성되고 오래된 각질은 자연스럽게 탈락하는데, 모공각화증이 있는 피부는 이 과정이 제대로 이루어지지 않습니다. 또한 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다. 연구에서는 filaggrin(필라그린) 유전자 변이 가 있는 경우, 피부 장벽이 약해지고 수분 유지력이 떨어져 각질이 쉽게 뭉친다고 합니다. 이로 인해 모공각화증 이 더 잘 나타날 수 있습니다. 여기에 가을과 겨울처럼 공기가 건조한 계절적 요인이 더해지면, 팔과 허벅지의 닭살 피부가 더욱 도드라지게 보이게 됩니다. 결론적으로, 유전 + 각질 배출 이상 + 계절적 건조 가 복합적으로 작용하여 닭살 피부가 생기는 것입니다. 이러한 기전을 이해하면, 왜 관리가 중요한지도...

가을 이 되면 왜 단 게 당길까 외로움 과 기온, 그리고 우리 몸의 작은 신호들 가을 이 되면 이상하게 달콤한 게 자꾸 생각 납니다. 평소엔 그냥 지나쳤던 빵집 앞에서 발걸음이 멈추고, 커피에도 시럽을 한 번 더 넣고 싶어지죠. 저도 요즘에 단팥빵에 빠져서는~~  계속 먹다가 이대로는 안된다 싶어, 냉동실에 넣어두었습니다. ㅡㅡ; 그럴 때마다 “요즘 외로워서 그래”, “기온이 떨어져서 그래” 같은 말들을 듣곤 합니다. 사실 그 두 가지 설명은 모두 맞아요. 그리고 여기에 뇌의 화학적 변화 까지 더해지면, 우리는 자연스럽게 단 음식을 찾게 됩니다. 외로울수록 단 게 땡기는 이유 심리학에서는 단 음식 을 ‘감정의 진통제’라고 표현하기도 합니다. 달콤한 맛을 느낄 때, 뇌에서는 도파민 과 세로토닌 이 분비되어 잠시 마음이 편안해집니다. 미국 시카고대학교 연구에서도 외로움을 느끼는 사람 일수록 단 음식을 더 선호 한다는 결과가 나왔습니다. 사실 외로움 이나 스트레스는 몸이 아니라 마음의 허기를 만듭니다. 그럴 때 초콜릿 한 조각 , 케이크 한 입 은 잠시 마음을 풀어주지만, 혈당이 떨어지는 순간 다시 공허함이 찾아와요. 그 허전함을 또 음식으로 달래게 되고, 결국 더 강한 단 음식 을 원하게 되죠. 이게 바로 ‘거짓 허기’의 고리예요. 가을 이 되면 식욕 이 커지는 이유 외로움 뿐 아니라 계절 변화 도 식욕 에 큰 영향을 줍니다. 가을 은 낮이 짧아지고 기온이 내려가면서 세로토닌 분비 가 줄어드는 시기예요. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 부르죠. 수치가 낮아지면 기분이 가라앉고, 그 공백을 채우려 식욕 이 증가합니다. 체온을 유지하기 위해 몸이 에너지를 더 쓰기 때문에, 자연스럽게 고열량 음식—특히 단 음식 과 탄수화물을 찾게 됩니다. 이건 단순한 욕구가 아니라, 생존을 위한 본능이에요. ‘겨울이 오기 전에 지방을 비축해야 한다’는 몸의 신호가 ...

자전거 다이어트 정체기, 폼롤러로 풀어낸 내 몸의 변화 안녕하세요! 요즘 다이어트 중이신가요? 저도 몇 달 동안 자전거를 타며 열심히 운동했지만, 체중계 숫자는 좀처럼 내려가지 않더라고요. 특히 자전거를 타고 나면 다리가 저리거나 종아리가 땡기는 등 불편함이 있었고, 숙면도 잘 이루어지지 않았어요. 그래서 운동 루틴을 조금 바꿔보기로 했습니다. 월·수·금은 자전거 , 화·목에는 스트레칭과 폼롤러를 활용한 셀프 근막 이완법 으로 회복을 챙기는 방식이었죠. 신기하게도 체중이 미미하지만 꾸준히 내려가기 시작했고, 자기 전 다리 불편도 사라지고 숙면도 편안해졌어요. 이러한 변화에는 과학적 근거와 기전 이 있다는 것을 알게 되어, 오늘은 제 경험과 함께 그 과정을 나누고자 합니다. 자전거만 했을 때: 왜 정체기가 왔을까? 자전거는 대표적인 유산소 운동 으로 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 하지만 문제는 ‘회복’이었어요. 제가 경험한 정체기의 원인은 크게 세 가지였습니다. 1. 근육 긴장과 피로물질 축적 하체 근육을 반복적으로 사용하는 자전거는 허벅지와 종아리 근육을 지속적으로 긴장시키고, 젖산과 노폐물이 쌓이게 해요. 회복이 충분하지 않으면 근육이 뻣뻣해지고 운동 효율이 떨어지죠. 실제 연구에서도 반복적인 지구성 운동 후 폼롤러를 활용한 셀프 근막  이완법이  근육통 완화와 관절 가동범위 증가, 회복 속도 향상에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 2. 혈액과 림프 순환 부족 오랫동안 동일한 근육군을 사용하면 혈액과 림프 순환이 원활하지 못해 하체 부종과 저림 현상이 나타날 수 있어요. 특히 종아리·허벅지 근육에 지속적 압력이 가해지면 순환이 느려지고, 피로 회복이 늦어집니다. 3. 숙면 부족 근육 긴장과 불편감은 수면 질을 떨어뜨리고, 이로 인해 체중 조절 호르몬 (렙틴, 그렐린, 코르티솔) 균형이 깨지면서 지방 연소가 잘 이루어지지 않게 됩니다. 수면 부족 상태에서는 코르티솔이 높아져 복부 지방 축적이 더 쉬워지고, 식욕 조절도 ...