스위치온 다이어트 1주차 솔직 후기｜쉐이크 4끼, 운동, 체중 변화까지

스위치온 다이어트 1주차 정리

효과보다 ‘버팀’의 시간

스위치온 다이어트를 다시 시작한 지 7일.
이 일주일은 ‘얼마나 빠졌나’보다 ‘내가 얼마나 지켜냈나’에 더 의미를 두고 싶은 시간이었어요. 단백질 쉐이크 4끼 식단, 런데이 러닝, 커피 금지… 한 가지도 쉽지 않았던 1주일이었거든요.

스위치온 1~3일차 식단은 아침, 간식, 점심, 저녁까지 모두 단백질 쉐이크로 구성되어 있어요.

처음엔 생각보다 배가 불러서 괜찮나 싶었지만, 이내 ‘씹는 맛’에 대한 갈망이 밀려왔어요.
무언가를 ‘먹는다’는 감각보다, 그냥 하루를 때운 느낌.
그래도 정해진 시간에 꾸준히 쉐이크를 마셨습니다.

4일차부터는 점심에 저탄수 일반식으로 바뀌었고, 저는 주로 두부, 아보카도, 버섯 쌈으로 구성해서 먹었어요.

1주차 점심에 먹었던 식단이예요.

원래도 16:8 간헐적 단식을 하고 있던 터라, 그다지 힘들지는 않게 지나갔어요.

1주차엔 이틀에 한 번 꼴로 런데이 앱으로 30분 러닝을 했습니다.
체력이 원래도 많지 않았지만, 특히 식단 초반엔 쉐이크만 마신 상태에서 달리는 게 매우 버거웠고, 땀이 흐르는 만큼 기운도 빠지는 느낌이 강했어요.

그럼에도 불구하고,
운동을 안 하면 더 불안해서 꾸역꾸역 달렸습니다.
“이렇게라도 해야 체지방이 줄겠지”라는 생각으로요.

1주차가 끝난 시점에서의 체중 감량은 1.9kg.
많은 분들이 1주차에 4~5kg 감량했다고 하던데, 저는 상대적으로 더뎠어요.

게다가 골격근량은 약간 줄었고,
체지방량은 들쭉날쭉하거나 오히려 늘어난 날도 있었어요.
운동도 했고 식단도 지켰는데 왜 이런 결과가 나올까…

몸무게는 줄었지만 마음은 무거운 아이러니한 감정.
첫날에 운동도 하고 쉐이크도 마신 상태에서 체중을 재버리는 아쉬운 실수로, 정확한 체중 측정이 아니었던 것도 있지만, 몸의 변화를 신뢰하기 어려운 숫자들이 조금 서글펐습니다.

스위치온 1주차는 카페인 금지 규칙이 있었기 때문에 제가 사랑하는 커피를 완전히 끊었어요.

처음 며칠은 통잠을 자고 개운한 느낌도 있었지만, 점점 기운이 떨어지는 느낌이 들었습니다.
특히 운동하는 날에는 힘이 빨리 빠지고, 하루종일 무기력한 기분이 지속되었어요.

솔직히 말해요.
"다른 사람들은 1주차에 5kg 뺐다는데, 왜 난 2kg일까?"
그 생각이 머릿속을 떠나지 않았어요.

유튜브나 블로그 후기를 뒤져보면서
저처럼 적게 빠진 사람도 있구나,
4주 해도 3kg에서 멈춘 사람도 있구나
그런 사례를 찾으며 마음을 달래보았습니다.

그럼에도 불구하고,
‘나는 잘하고 있다’는 확신은 좀처럼 들지 않네요.

아직 ‘효과 있다’는 말을 꺼내기엔 이른 시점이에요.
하지만 내가 나에게 약속한 대로, 식단도 지켰고, 운동도 했고, 커피도 끊었고, 할 수 있는 만큼 해낸 일주일이었다는 건 분명합니다.

“다음 주에는 조금 더 나아지겠지”
그런 희망 하나로 2주차도 차분히, 천천히, 나의 속도로 걸어가보려 합니다.