스위치온 다이어트 5일차, 진짜 효과 있을까? 내 몸에 일어난 변화
스위치온 다이어트 5일차, 내 몸에 일어난 변화
스위치온 다이어트 5일차를 맞이했어요.
처음 시작할 땐 ‘이번에도 실패하면 어쩌지’ 싶었지만, 지금까지의 경험으로 보면 꽤 잘 해내고 있는 것 같아요.
물론 순탄치만은 않았죠.
비가 와서 밖에 못 나가고, 어제는 일도 늦게까지 하느라 피곤이 쌓인 상태였지만요.
그럼에도 불구하고 오늘 저녁 쉐이크 전엔 트레드밀 위에서 30분 달릴 계획이에요.
조금 지쳤지만, 몸은 예전보다 훨씬 가볍게 느껴진다는 게 신기하죠.
식단: 두부, 아보카도, 버섯으로 쌈 싸먹기
요즘 제가 빠진 건 바로 이 식단!
두부, 아보카도, 버섯을 쌈에 싸서 정말 배부르게 먹고 있어요.
샐러드처럼 물리는 것도 아니고, 고기처럼 기름지지도 않아서 딱 좋더라고요.
유튜브보다가 다이어터 전문가 분이 추천해주신 음식이예요. 두부 강된장을 만드는데, 간이 쎄지 않게, 우리는 두부를 많이 먹어야 하니깐 두부를 많이 넣어서 만들었어요. 그래서 아보카도를 고기처럼 싸먹었더니 정말 맛있는 거 있죠. 꼭 해보세요. 야채 많이 먹어야 변비 없어진다 하잖아요.
탄수화물은 제한하면서도 포만감은 충분하니, 다이어트 식단이 이렇게 든든할 수 있구나 싶어요.
스위치온 다이어트는 첫 3일 동안 쉐이크 위주 식사지만, 4일부터 점심 식사 때는 이렇게 고단백·저탄수 위주로 자유롭게 구성해도 되기 때문에 오히려 식이 스트레스가 덜해요.
허용음식이 이렇게 많으니 행복하죠~
운동: 이틀에 한 번, 런데이 앱으로 30분 달리기
이번에 꼭 지키고 있는 게 하나 있어요.
바로 이틀에 한 번은 런데이 앱을 켜고 30분 달리기를 한다는 것.
처음엔 ‘쉐이크만 먹고 운동까지 하면 너무 힘들지 않을까?’ 싶었지만 오히려 운동을 병행하니까 체중보다 중요한 골격근량 유지에 도움이 되더라고요.
예전에 스위치온 했을 땐 힘들기도 했고, 근육이 확 빠져서 ‘이거 나한테 안 맞나?’ 싶었는데, 이젠 확실히 알아요. 운동을 병행하지 않으면, 스위치온도 효과가 떨어진다는 걸요.
이번엔 달라요. 몸도, 마음도.
체중 변화: 1.7kg 감량, 골격근 유지, 체지방은?
이 부분은 솔직히 좀 웃겨요.
첫날, 운동하고 쉐이크 다 마신 후 체중을 재버렸어요.
그래서 기준이 좀 모호하긴 한데… 그 체중을 기준으로 보면 오늘 아침 기준 1.7kg 감량이에요.
그런데 이상한 게 하나 있어요.
체지방은 오히려 0.6kg 늘었다는 거예요.
뭐죠, 이 수수께끼는? 🤔
제가 보기엔 첫날 몸에 수분이 붙은 상태로 재서 생긴 오류 같아요.
그래서 몸무게 숫자에 너무 연연하진 않기로 했어요.
오히려 중요한 건, 골격근량이 전혀 빠지지 않았다는 점.
이건 정말 고무적인 변화예요.
컨디션 변화: 3일차 두통, 그리고 놀라운 수면의 질
3일차엔 솔직히 조금 힘들었어요.
두통도 있었고, 집중도 잘 안 되고, 몸이 축 늘어지는 느낌.
그래도 ‘못 하겠다’ 수준은 아니었고, 견딜만한 정도였어요.
그런데 더 놀라운 건, 수면의 질이에요.
스위치온 하면서 커피를 끊었더니, 정말 아기처럼 통잠을 자더라고요.
예전엔 자다 중간에 꼭 1~2번은 깼는데, 요즘은 머리만 대면 깊은 잠.
그냥 수면시간이 길어지는 게 아니라, 질 자체가 바뀐 느낌이에요.
그 결과, 피로감은 오히려 더 줄어들었어요.
이건 진짜 예상 밖의 보너스였어요.
마무리하며: ‘이게 맞나?’ 싶은 순간에도
요즘 들어 자주 드는 생각이 있어요.
“배도 안 고픈데 이렇게 해도 되는 걸까?”
사실 스위치온 다이어트는 ‘극한 저탄수·고단백’의 대표적인 프로그램이라, 뭔가 굶고 참아야 할 것 같잖아요?
그런데 전혀 그렇지 않아요.
잘 먹고, 잘 자고, 적당히 움직이고 있는데 체중이 줄고 있어요.
이번엔 성공할 수 있을 것 같아요.
그리고 무엇보다, 내 몸이 나에게 **“잘하고 있어”**라고 말해주는 것 같아서 그게 가장 기분 좋네요.
스위치온 다이어트 후기, 꾸준히 기록해보려고요.
드라마틱하게 몸무게가 줄지는 않지만, 예상대로 수치가 나오니깐 재미있네요.
다이어트는 숫자보다도, 내 몸의 감각과 이야기에서 시작된다는 걸 이번엔 정말 느끼고 있거든요.
📎 관련글 더 보기
💡정체기 돌파, 다시 스위치온! 시작 전 준비부터 실전 루틴까지
💡걷기, 러닝, 자전거 – 매일 40분 운동, 정말 효과 있을까?
💡유산소 vs 근력운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 효과적인 조합 방법까지 알려드려요!
댓글
댓글 쓰기