스위치온 다이어트 3주차, 24시간 단식도 할 만하다? | 16일차 후기
스위치온 다이어트 16일차
3주차부터는 진짜 다이어트가 시작되는 느낌
스위치온 다이어트도 어느덧 3주차, 오늘로 16일차가 되었어요.
처음에는 쉐이크 챙겨 먹는 것도 어렵고, 배고픔 조절도 어색했는데 지금은 오히려 식단이 루틴처럼 자리 잡아가고 있습니다.
특히 3주차의 핵심은 24시간 단식.
이전보다 한 단계 더 올라간 느낌이에요.
식단 – 24시간 단식, 의외로 괜찮은 루틴
지금은 3주차 둘째 날, 그리고 오늘은 24시간 단식 중이에요.
월요일 점심까지 먹고, 오늘 화요일은 늦은 점심처럼 간식으로 단식 종료할 예정이에요.
이 루틴이 생각보다 가장 현실적인 단식 스케줄 같더라고요.
점심을 든든히 먹고, 저녁은 생략, 아침은 물만 마시고, 그다음 날 늦은 점심쯤 식사 시작—이 패턴이 저한텐 딱 맞는 것 같아요. 무엇보다 배고픔이 크게 없어서, 약속만 없다면 충분히 실천 가능한 단식 방식이더라고요.
그리고 이번 주부터는 우유, 토마토, 치즈도 식단에 포함할 수 있어서 제가 좋아하는 토마토주스를 만들어 먹을 수 있다는 사실이 너무 반갑습니다. 포만감도 좋고 맛도 좋아서, 앞으로 단식 후 첫 끼로 자주 먹게 될 것 같아요.
운동 – 실내 자전거 1시간, 비 오는 날의 유일한 해방구
요즘은 장마철이라 그런지 습도도 높고 비도 오락가락해서 밖에서 운동하기가 어렵더라고요. 그래서 최근엔 거의 실내 자전거로 운동을 대체하고 있어요.
격일로 1시간씩 실내 자전거를 타고 있는데, 사실 말이 쉽지 정말 지루합니다.
스위치온 다이어트는 일상 컨디션은 괜찮은데, 운동할 때 유독 힘이 빠지는 느낌이 강하게 들어요.
몸이 버티는 듯하면서도 에너지가 딸리는 그 느낌, 경험해보신 분들은 아시겠죠.
그래도 '살려줘~'를 속으로 외치며 타고 있습니다.
체중 변화 – 오늘은 행복, 내일은 몰라
체중은 매일 재는 게 오히려 스트레스를 유발하는 요인이 되는 듯해요.
수치가 너무 들쑥날쑥하니까요.
게다가 지금 식단은 거의 일상과 유사하고 24시간 단식만 제외하면 큰 차이가 없어서, 몸이 “굳이 살을 뺄 이유가 없다”고 느끼는 것 같기도 해요.
그럼에도 불구하고 첫날 기준으로 오늘 아침 체중은,
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체중 2.4kg 감량
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골격근량 0.8kg 증가
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체지방량 1.3kg 감소
숫자로 보면 너무 좋은데, 내일은 또 어떻게 바뀔지 전혀 예측이 안 됩니다.
체중을 재는 시간도 일정하지 않아서 영향이 큰 것 같아요.
아침에 가족들 다 내보내고 나서 재다 보니 그날 아침 일이 많았느냐, 평온했느냐에 따라 골격근과 체지방이 다르게 나오는 듯해요.
암튼 오늘은 수치가 좋아서 기분도 좋아요.
컨디션 – 수면은 좋아졌고, 운동은 여전히 고비
컨디션은 거의 평상시로 회복된 것 같아요.
그런데 앞서 말했듯이, 운동할 때는 유독 힘이 빠지는 느낌이 강해요.
수면의 질은 분명히 좋아졌어요.
커피를 줄인 덕분인지 아침에 일어나는 게 예전보다 훨씬 수월하더라고요.
이건 스위치온 다이어트의 의외의 장점 중 하나인 것 같아요.
이번 주는 단식이 한 번 더 있고, 중간에 약속도 있고 일도 바쁜 일정이라 일정을 조정하면서 잘 버텨야 할 것 같아요.
그래도 지금까지의 흐름을 보면, 조금씩 단식도 익숙해지고 있다는 걸 느껴요.
3주차에 들어서면 다이어트가 진짜 시작되는 느낌
2주차까지는 내가 뭘 하고 있는 걸까 싶었는데, 3주차부터는 식단의 변화도 생기고, 단식 루틴도 몸에 맞는 패턴을 찾게 되면서 ‘이제야 진짜 스위치온 다이어트가 시작됐구나’ 싶은 느낌이에요.
남들은 3주차에 감량이 크게 왔다고들 하니 저도 기대해보면서 내일 체중계가 나에게 기쁜 숫자를 안겨주기를!
앞으로도 하루하루, 있는 그대로 기록해보려 합니다.
다음 후기에서 또 소식 전할게요.
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