두루두루 건강한 삶

청소년 에너지 음료, 과연 안전할까? 오늘 BBC에서 눈길을 끄는 제목의 기사가 올라왔습니다. “Energy drinks to be banned for under 16s” 영국 정부가 16세 미만 청소년에게 에너지 음료 판매를 금지 하려 한다는 내용입니다. 단순히 ‘피로회복용 음료’라고 생각했던 에너지 음료가, 청소년에게는 건강 위험으로 작용할 수 있다는 사실을 보여주는 신호였습니다. 기사에서는 특히 청소년 에너지 음료 섭취 가 건강과 학습 집중력에 미치는 영향을 강조했습니다. 읽다보니 한국은 어떤 상황인지 궁금해서 함께 정리해 봤어요. 영국, 16세 미만 에너지 음료 판매 금지 영국 정부는 리터당 150mg 이상의 카페인을 포함한 에너지 음료 를 16세 미만에게 판매하지 못하도록 법안을 준비 중입니다. 학교 매점, 자판기뿐 아니라 편의점, 카페, 레스토랑, 온라인 판매 까지 모두 적용됩니다. 일부 대형 마트에서는 이미 판매 제한을 시행했지만, 작은 상점에서는 여전히 쉽게 구매할 수 있어 법적 규제가 필요했습니다. 이번 법안은 1990년 식품안전법(Food Safety Act 1990) 을 근거로 하고 있으며, 12주간 공청회가 진행 중입니다. 전문가들은 곧 시행될 가능성이 높다고 보고 있으며, 이는 단순한 판매 제한이 아니라 청소년 에너지 음료 섭취로 인한 건강 위험 을 줄이려는 공공보건 정책입니다. 청소년에게 에너지 음료가 위험한 이유 영국 보건장관은 이렇게 말했습니다. “하루에 에스프레소 두 잔 분량의 카페인을 아이들 몸에 붓고 학교에 보낸다. 어떻게 집중을 하겠는가?” 청소년은 성인보다 카페인 대사 능력이 낮아 카페인 과다 섭취 시 심장, 신경, 수면에 큰 영향을 받습니다. 주요 부작용으로는 수면장애, 불안 및 긴장감 증가, 집중력 저하 가 있습니다. 또한 에너지 음료에는 당분이 많아 비만과 충치 를 유발할 수 있으며, 심혈관계 위험도 증가합니다. 교사 증언에 따르면, “아침에 에너지 음료를 마시고 온 학생들이 교실에서 벽을 타고 뛰...

  햇볕 아래, 선크림 선택의 고민 여름 끝자락에 있기는 하지만, 일년 내내 햇볕에 노출될 때마다 우리는 자외선 차단제 를 필수로 사용해야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 하지만 막상 제품을 고르려 하면 ‘화학적 선크림과 미네랄 선크림 중 무엇이 더 좋을까?’ 하는 고민이 생깁니다. 최근 USA Today(2024년 8월 30일) 에서는 “Chemical sunscreen vs. mineral sunscreen: Which one is better?”라는 기사를 통해 이 문제를 심층적으로 다뤘습니다. 기사에서는 두 가지 타입의 장단점을 비교하고, 사용자의 피부 타입과 환경에 따라 선택이 달라져야 한다고 조언했습니다. 화학적 선크림(유기자차)의 특징 화학적 자외선 차단제 는 옥시벤존(Oxybenzone), 아보벤존(Avobenzone), 옥티노세이트(Octinoxate) 등과 같은 유기 화합물을 주성분으로 합니다. 자외선을 흡수해 열로 변환 하는 방식으로 피부를 보호합니다. 장점은 발림성이 가볍고 투명하여 백탁이 거의 없습 니다. 때문에 데일리 메이크업과 함께 사용하기 좋고, 피부 위에서 산뜻하게 마무리되는 제품이 많습니다. 하지만 일부 사용자에게는 눈 시림 , 피부 자극 , 알레르기 반응 이 나타날 수 있습니다. 특히 옥시벤존은 혈중에서 검출되는 사례가 보고되면서 장기적 안전성 연구가 진행 중입니다. 현재까지 심각한 건강 문제로 연결된 사례는 적지만, 민감성 피부, 어린이, 임산부는 주의가 필요합니다. 미네랄 선크림(무기자차)의 특징 미네랄 선크림 은 징크옥사이드(Zinc Oxide) 와 티타늄디옥사이드(Titanium Dioxide) 같은 무기 성분이 자외선을 반사·산란 시켜 차단합니다. 장점은 피부에 흡수되지 않아 민감성 피부, 아이, 임산부 에게 안전하다는 점입니다. 또한 일부 연구에서는 미네랄 선크림이 UVB와 UVA 모두에 걸쳐 넓은 스펙트럼 차단 효과 를 보인다고 밝혀졌습니다. 단점은 과거에는 백탁 현상 과 무거운 ...

“회 배달하면 챙기던 물고기 간장용기, 이렇게 심각한 환경 문제와 연결될 줄 몰랐네요.” 오늘 올라온 기사들을 보니, 배달 음식에 자주 따라오는 물고기 모양 간장용기 가 생각보다 큰 환경 문제를 일으킨다고 하더라고요. 일본에서는 ‘소유타이(shoyu-tai)’, 호주에서는 ‘런치 참(Lunch Charm)’이라고 불리는 손가락만 한 작은 플라스틱 용기입니다. 귀엽고 편리해서 습관적으로 챙기지만, 2025년 9월 1일부터 호주 남호주주에서는 이 일회용 간장용기 사용을 금지 한다고 합니다. 이 소식을 읽고 나니, 작은 귀여움 하나가 지구에는 큰 부담이 된다는 사실을 새삼 깨닫게 되었습니다. 작은 플라스틱 용기 하나 때문에 이렇게 전 세계가 주목하는 이유는 간단합니다. 바로 플라스틱 쓰레기와 미세플라스틱 문제 때문이죠. 손가락만 한 크기의 이 용기는 세척이 어렵고, 재활용도 거의 불가능합니다. 사용 후 대부분 그대로 버려지고, 바람에 날리거나 배수구를 통해 바다로 흘러가 해양 생물의 먹이가 되거나 미세플라스틱으로 분해됩니다. 편리함 뒤에 숨은 환경 부담, 정말 작지만 치명적입니다. 일본에서 시작된 물고기 간장용기, 편리함의 신화 제가 찾아본 자료에 따르면, 이 귀여운 플라스틱은 일본 오사카에서 1954년 처음 만들어졌습니다. 아사히 소교(Asahi Sogyo)사의 창립자 와타나베 테루오 가 깨지기 쉬운 유리와 도기 간장 용기의 불편함을 개선하고자 연구를 시작한 것이죠. 그의 목표는 단순했습니다. “깨지지 않고, 싸고 안전하게, 일회용으로 만들면 팔린다.” 결과는 대성공이었고, 일본 전국 도시락과 초밥집에서 필수품이 되었어요. 이후 해외로 수출되며 글로벌 아이콘으로 자리 잡았습니다. 현재도 아사히 소교는 하루 100만 개 이상 물고기 간장용기를 생산한다고 합니다. 귀엽고 편리하다는 이유로 수십 년 동안 사랑받았지만, 이제는 환경 부담이라는 그림자 가 드리워졌습니다. 특히 크기가 작고 가벼워 바다로 쉽게 흘러가는 특성 때문에, 몇 초 만에 소비되는 이...

간헐적 단식 16:8과 삼성 헬스 앱으로 체중 관리, 경험담 삼성 헬스 앱으로 식단을 살펴봤어요 저는 평소 삼성 헬스 앱 에 하루 섭취 칼로리를 기록해요. 앱에서는 탄수화물 55%, 지방 25%, 단백질 20% 를 균형 잡힌 비율로 제시하더라고요. 처음에는 보통 먹으면 이렇게 되지 않을까 했어요. 그런데 실제로 제가 먹는 식단을 기록해보니,  탄수화물 40%, 지방 40%, 단백질 20%  정도였어요. 물론 사람마다 생활 패턴과 운동량, 몸 상태에 따라 적정 비율이 달라서, 꼭 앱 기준대로 할 필요는 없겠지만, 이렇게 먹으면 다이어트에 어떤 영향이 있을까 궁금하더라고요. 이렇게 먹으면 장점도 있었어요. 지방과 단백질 비율이 높아 포만감이 오래가 서, 간헐적 단식 첫 끼 이후 점심까지 배고픔이 덜했어요. 혈당이 급격히 오르지 않아 하루 에너지도 안정적이었죠. 하지만 단점도 있어요. 운동 후 빠른 에너지원이 부족할 수 있고, 근육 회복 속도가 조금 느릴 수도 있더라고요. 그래서 저는 운동하는 날과 휴식일의 탄수화물 섭취량을 조절 해야 겠다는 생각도 들더라고요. 내 몸에 맞춘 삼성 헬스 앱 활용법 삼성 헬스 앱은 기준점을 제시하는 훌륭한 도구 겠죠. 그래도 실상은 내 몸에 맞게 조정하는 게 훨씬 현실적인 듯 싶어요. 포만감 유지: 탄수화물은 낮추고 지방과 단백질을 늘리니, 공복 후 첫 끼 이후에도 배고픔이 덜해요. 혈당 안정: 탄수화물이 많으면 금방 배고픔이 오지만, 지방과 단백질을 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라 하루 식사 리듬이 안정돼요. 운동 조절: 운동하는 날에는 탄수화물을 조금 더 챙기고, 휴식일에는 줄이면서 몸 반응을 살펴요. 결국 앱은 참고용일 뿐, 내 몸과 생활 패턴에 맞게 쓰는 게 핵심 이 아닐까 하는 생각이 들더라고요.  간헐적 단식 16:8, 2~3년째 하고 있어요 저는 간헐적 단식 16:8을 2~3년째 하고 있어요. 실상은 아침을 안먹고, 야식도 자연스럽게 끊으면서 지내다보...

  아토피 , 유전일까 환경 일까? 부모의 경험과 최신 과학 이 말하는 이야기 아이를 키우다 보면 흔히 마주치는 고민 중 하나가 바로 아토피 피부염 입니다. 저 역시 한동안 아이의 피부 문제 때문에 마음이 무겁던 적이 있었습니다. 피부가 붉게 올라오고 긁느라 밤잠을 설치는 모습을 지켜보면, 부모 입장에서는 당장이라도 무엇이든 해주고 싶어집니다.  예전에 아토피로 유명하다는 교수님을 만나려고 대학병원에서 치료를 받은 적이 있었어요. 그 교수님은  스테로이드제 를 바세린 에 섞어 온몸에 바르라고 처방하시더라고요. 더불어 매일 온도와 습도를 최적으로 맞추고 욕조에 몸을 담그는 목욕을 하라고 하셨죠. 그때 온습도가 같이 측정되는 온도계까지 사고 맞춰보려했지만, 목욕시간 내냐 습도 100은 절대로 맞출 수가 없었어요. 지금 생각해보면 참 무모한 방법이었는데, 당시에는 아이가 괴로워하는 걸 빨리 진정시키고 싶어 따를 수밖에 없었습니다. 두어달 그렇게 하다가 습도 맞추는 게 어렵던데 가능한 일인지를 교수님께 여쭤봤더니, '그럼 아이, 평생 그렇게 살도록 둘거냐' 하시더라고요. 그 뒤로 그 교수님은 만나지 않았습니다. 부모의 죄책감을 자극하는 교수님이, 그때 저에게는 정말 나쁜 사람 같았거든요.  그런데 최근에 접한 워싱턴포스트(2025년 8월 28일)  ' I’m a dermatologist. Here’s what the latest science says about eczema.' 라는 제목의  기사에서는 제가 미처 몰랐던 아토피 피부염의 최신 과학적 이해 가 담겨 있었습니다. 읽고 나니 제 경험과는 또 다른 시각을 얻게 되었고, 오늘은 그 내용을 적어보려고 합니다. 저처럼 맘 고생 하시는 분들이 계실테니까요. 아토피 피부염 은 환경 탓일까, 유전적 요인이 있을까 저는 그동안 아토피 를 주로 환경문제 로 생각했습니다. 미세먼지, 건조한 공기, 집 안 먼지, 특정 음식, 임신 중 산모의 건강 상… 늘 이런 것들을...

자몽, 왜 다이어트에 좋을까? 오늘 점심을 먹고 자몽을 하나 까먹다가 '자몽이 다이어트에 좋다던데.' 하는 생각이 났어요. 쌉싸름하고 입안에 가득 차는 수분감에 자몽을 좋아하는데, 요즘에는 다이어트 방법으로 자연스럽게 자몽 다이어트 이야기를 접하게 돼요. 처음에는 단순히 새콤달콤한 과일 정도로 생각할 수 있지만, 자몽에는 체중 관리와 대사 건강 에 도움을 줄 수 있는 여러 성분이 꽉 들어 있어요. 자몽 다이어트 의 핵심 장점 중 하나는 낮은 칼로리입니다. 100g당 약 40kcal로, 자몽 칼로리 부담이 적고, 수분이 90% 이상이라 포만감 을 오래 느낄 수 있어요. 식사 전이나 간식으로 먹으면 자연스럽게 식사량을 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 자몽 효능 중 주목할 부분은 혈당 안정입니다. 자몽은 혈당지수(GI)가 낮은 과일 이라 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 덕분에 인슐린 과분비를 막고, 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 자몽에는 나린진 이라는 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 나린진 효과 는 지방 대사 촉진, 인슐린 감수성 개선, 지방 합성 억제, 항염·항산화 작용 등으로 체중 관리 와 대사 건강 에 관여합니다. 나린진과 투명껍질의 역할 자몽을 까면 과육을 감싸는 투명한 막, 즉 과육막(segment membrane)에 나린진 과 식이섬유 가 풍부합니다. 투명껍질까지 일부 먹으면 쓴맛이 느껴지지만, 자몽 다이어트 효과 를 최대화할 수 있어요. 나린진 효과 는 다음과 같이 작용합니다. 지방 대사 촉진: AMPK 효소 활성화로 지방을 에너지로 소모 지방 합성 억제: 간에서 지방 합성 효소(FAS, ACC 등) 발현 감소 혈당 안정: 인슐린 감수성을 높여 혈당 급상승 억제 항염·항산화: 염증과 산화 스트레스 감소로 체중 조절 효율 향상 과육막을 제거하면 일부 나린진 과 식이섬유 가 줄어들지만, 비타민C와 자몽 효능 은 충분히 섭취할 수 있습니다. 개인의 맛 호불호와 ...

중년 고잉그레이, 자연스러움일까 멋일까? 요즘 정말 자주 들리는 말이 고잉그레이(Going Gray) 예요. 쉽게 말하면, 흰머리를 염색하지 않고 자연스럽게 길러 그레이 톤을 거쳐 백발로 이어지는 과정 을 말하죠. 저 같은 경우는 30대 초반부터 흰머리가 눈에 띄게 늘었고, 그때부터 염색을 해왔어요. 한 달에 한 번, 빠르면 3주마다 미용실을 찾다 보니, 이제는 두피가 예민해져 울긋불긋 붓고 빨갛게 염증까지 생기곤 합니다. 마침 고잉그레이 가 유행이라 '이제는 나의 시대인가'라며 다행이라 생각했지만, 검색해보니 대부분 발레아쥬(Balayage) 나 탈색 후 염색법이 나오더라고요. 30~50만원까지 하는 비용과 몇 번의 탈색을 거친 후 염색까지 하는 과정의 두피 부담을 생각하면, ‘이게 내가 생각하던 고잉그레이인가?’라는 고민이 생겼습니다. 그렇다고 염색을 아예 끊으면, 자라는 머리카락과 기존 염색 부분이 경계선을 만들어 어색하죠. 꿋꿋하게 두 달? 세 달?째 버티고 있지만, 마치 흰색 뚜껑을 덮은 느낌이에요. 친구와 지인들은 “괜찮다, 멋있다”고 하지만, 학부모 모임이나 낯선 자리에 가야 할 때마다 망설여지고, 거울 앞에서 한숨이 나오곤 합니다. 해외와 국내 사례 해외에서는 이미 많은 셀럽들이 고잉그레이 를 자연스럽게 드러내며 멋진 이미지를 보여주고 있어요. 헬렌 미렌, 제이미 리 커티스, 앤더슨 쿠퍼 등이 대표적이죠. 뉴욕타임스와 가디언에서도 흰머리를 ‘늙음’이 아니라 자기다움을 표현하는 방식 으로 조명합니다. 상업적으로도 활용되고 있어요. 미국에서는 ‘Go Gray’ 브랜드가 출시되어, 기존 염색 모발을 자연스럽게 흰머리로 전환할 수 있는 제품군을 제공합니다. 미용실에서도 Greyblending 기법 을 활용해 자연스러운 그레이 톤을 만들어주죠. 국내에서도 발레아쥬 등 기법을 통해 자연스러운 흰머리 전환 서비스 를 제공하는 미용실이 늘고 있습니다. 보라색 샴푸, 컬러 트리트먼트 같은 제품군도 인기를 끌고 있죠. 특히 고령화 사회 ...