[뉴욕타임스 Ask Well 요약] 물은 얼마나 마셔야 할까?
물은 얼마나 마셔야 할까?
물의 섭취량은 나이에 따라 다르며, 운동 습관과 사는 지역에 따라서도 다르다.
보통 사람은 물을 얼마나 마셔야 할까요? 정말 많이 마셔야 할까요?
운동을 하거나 다이어트를 할 때, 필수적으로 물을 많이 마시라고 권하고 있습니다. 보통 사람들은 좋다는 사실을 알면서도 잘 지키지 못하는 습관이 물 마시기라고 합니다. 귀찮아서, 잊어버려서, 또는 그다지 목마르지 않아서...
정말 꼭 마셔야 하는 물의 양이 궁금한지, 누군가 전문가에게 질문을 했네요.
<뉴욕타임스 Ask Well>의 내용을 요약해 봅니다.
물을 얼마나 많이 마셔야 하는지에 대한 "일반적인 답"을 업습니다. 미국의 국립 의학 아카데미에서 발표한 내용은, 건강한 남성이라면 하루에 최소 3리터를 마시면 충분하고 여성이라면 최소 2.2리터를 마셔야 한다고 합니다. 이 물의 양에는 음식을 통한 섭취는 포함하지 않습니다. 하지만, 전문가들은 이러한 가이드라인을 절대적인 기준으로 생각하면 안 된다고 말합니다. "대부분의 사람은 이보다 적게 마셔도 괜찮습니다."라고 펜실베이니아 대학 의료 센터의 수분 및 전해질 균형 전문의로 근무 중인 싯다르트 P. 샤(Siddharth P. Shah) 박사는 말했습니다.
언제, 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?
물은 노폐물 제거, 혈압 유지, 체온 조절 등에 도움이 됩니다. 특히 활동량이 많거나 체력 소비가 많아 땀을 많이 흘리는 사람은 추가로 더 마셔야 합니다. 더운 지역에 살거나 체격이 커서 근육량이 많은 사람들, 묽은 변을 보는 사람들, 임산부나 수유부, 신장 결석이나 요로 감염이 잦은 사람들은 추가로 더 마셔야 할 수도 있습니다.
나이에 따라서도 필요한 물의 양이 달라진다고 합니다. 일반적으로 나이가 들면 근육이 줄고 지방이 늘어나면서 필요한 물의 양이 줄어듭니다. 하지만, 연구에 따르면 60세가 넘어서는 갈증을 인지하는 능력이 떨어져 물을 충분히 마시지 못하는 경우가 많습니다.
갈증을 느낀다면 이미 탈수 상태일 가능성이 크므로 물을 마셔야 합니다. 휴스턴 메소디스트 병원의 가족 및 스포츠 의학 전문의 알리시아 로비차우(Alysia Robichau) 박사에 따르면 지속해 추위를 느끼거나 피부가 건조해질 수 있습니다. 만성적인 탈수 상태는 두통이나 눈 건조와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
수면 중에는 물을 마시지 않기 때문에, 아침에 일어나면 이미 탈 수 상태라고 치암파스(Chiampas)박사는 말하면서, 하루를 물 한 잔으로 시작하면 좋다고 강조했습니다. 물에 향신료를 추가하거나 탄산음료를 마셔도 괜찮다고 로비차우 박사는 말하지만, 커피와 기타 카페인 음료는 비카페인 음료만큼 수분을 공급하지 못할 수 있다고 경고합니다. 특히 카페인 음료를 자주 마시면 신장이 물을 흡수하는 능력이 떨어져 소변으로 물이 더 많이 배출됩니다. 알코올음료도 탈수를 일으킬 수 있습니다.
물을 갑자기 너무 많이 마시는 경우, 체내 나트륨 및 칼륨 균형이 깨져 잠재적으로 치명적인 수분 중독으로 이어질 수 있습니다. 미국의 질병 통제 및 예방 센터는 1시간에 1.4리터 이상의 물을 마시지 말라고 권장합니다. 물을 많이 마신다고 건강에 도움이 되지 않습니다.
샤 박사는 다음과 같이 말했습니다.
"현재 많은 사람이 큰 물병을 가지고 다닙니다. 하지만 대다수 사람은 물을 과다하게 마실 필요가 없습니다."
요즘은 날씨가 추워서 난방 탓에 실내가 건조합니다. 생각해 보니, 여름에는 냉방으로 건조하기는 마찬가지네요.
아침에 물 한 잔으로 시작해서, 한 시간에 한 잔 정도씩은 마시는 습관을 들이면 좋겠습니다.
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